Trening piątkowy(17.08)Klatka + biceps
Klatka
1.Hantle ławka płaska
32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg
2.Hantle ławka skos
32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8
3.Rozpiętki ławka skos
16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8
4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie
80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem
Biceps
1.Sztanga łamana modlitewnik
35kg/10, 37,5kg/6, 37,5kg/6, 35kg/7
2.Hantle stojąc z supinacja
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5
3.Linki gryf prosty
40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/6 + dobitki mniejszymi ciężarami
Miska:
06:00 - tortilla(warzywa + kurczak) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
11:00 - 250g serek wiejski + kanapka(chleb razowy + szynka)
13:30 - 65g białka
15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa
Trening
19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek
23:00 - 65g białka
3052kcal(345b/69t/255w)
Suplementy:
rano - witaminy + cm3 + omega + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez
Podsumowanie:
Trening ok. zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps. Bedą 3 zamiast 4. Miska trzymana, suple trzymane. pzdr.