Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Krzyh93 tak te są bardzo dobre ale kolega rozważał pompki w dni nie treningowe czyli w domu. Raczej poręczy w domu nie ma choć w sumie 2 stabilne krzesła mogą się nadać.

DARKNES17:

Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami.

DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r:
trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch
TRENING:

Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak mówiłem pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 + normalne 1x25.

1) Podciąganie na maszynie: 2x15 (obciążenie 24) + 2x15 (obciążenie 18).
2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x15 12kg + 2x15 30kg + 1x15 36kg.
3) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x z ciężarkiem 5kg.
4) Rozpiętki: 1x15 seria rozgrzewkowa (obciążenie w postaci 2x klocków) + 3x15 (obciążenie w postaci 3x klocków).
5) Wypychanie na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 3x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg do dobicia.
6) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 4x.
7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 z hantlem 6kg + 1x12 z hantlem 8kg.
8) Brzuszki: podnoszenie nóg do tułowia na "jet pack'u" 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 z ciężarkiem 2,5kg przy klatce.

No i jak mówiłem - z treningu jestem całkiem zadowolony. Dobrze poczułem przedramiona i bicepsy. Trzęsły mi się po wyjściu z siłowni i ledwo sztućce trzymałem w domu .

DIETA:
1) Owsiane + wiórki + kefir + maliny + brzoskwinia.
2) Grillowana pierś + ryż jaśminowy + domowa salsa z mango;chilli;imbiru;świeżej mięty;czerwonej cebuli i sosu sojowego (polecam!!) + warzywa z dressingiem.
3) Kefir + orzeszki ziemne.
4) Planuję łososia dzikiego wędzonego + biały ser półtłusty + chleb żytni pełnoziarnisty i jakieś warzywa etc.
5) Serek wiejski/biały półtłusty + warzywa.








Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-13 17:13:21

Logiczne. Ja Ci tego pomysłu nie podpowiadałem tylko ktoś wymieniał rodzaje ciężkich pompek więc się dołaczyłem

Chudzielec

Miskę muszę koniecznie podbić. Będę to robił stopniowo a teraz głowię się gdzie by tutaj dokładać tych kcal

Proponuje dodać ich do posiłków

On za dużo się głowi, a za mało robi...

Może nie za mało robi ale na pewno za mało je :D

HUBERT:

"Chudzielec napisał(a):
Miskę muszę koniecznie podbić. Będę to robił stopniowo a teraz głowię się gdzie by tutaj dokładać tych kcal"


Proponuje dodać ich do posiłków

Co z tym Chudzielcem ?? WTF!
A wracając - dzięki za podpowiedź, bo chciałem tych kalorii dodać do ćwiczeń tylko ni chu** nie wiedziałem w jaki sposób .
A więc dodaję w postaci cheatów. Przy przygotowaniach każdego z posiłków zawsze żrę jeszcze coś dodatkowego i nie wliczam tego, także zawsze mam w podświadomości, że dodatkowe kcal są tam ukryte. Nie mniej jednak dodaję też oczywiście do tych podstawowych .

REGENAT:

Nie głowię się przesadnie. Naprawdę się teraz do tego przykładam.

DARKNES17:

No masz rację, że jem jeszcze za mało na 100%. Ale podbijam, podbijam. Cieszę się, że przekraczam poprzeczki i czuję coraz więcej sił.

Zauważyłem, że trochę tłuszczu mi się zebrało pod pępkiem...
Jest plus taki, że już nie widać mi potwornie kości miednicy i wszystko to ładnie zniknęło, no ale trochę słabo wygląda to z przodu. Ale pewnie jak proporcjonalnie dołożę trening to to się wszystko niebawem równomiernie rozłoży.
No a dzisiaj miałem jeszcze niezłe dobicie do miski. Stwierdziłem, że walnę sobie dzisiaj MEGA ucztę na deser po kolacji
( babcina szarlotka, maliny z musem z gorzkiej czekolady, jeżyki w gorzkiej czekoladzie, ciasteczka z bezą, mini torcik wedlowski i kilka łyżeczek masła orzechowego - OU YEAH! To jest życie ) Będzie jutro siła na "pakerni"!

Janek- potwornie mnie ciekawi, ile jest prawdy w tym twoim 'dużo wpierdzielam' może jakiegoś dnia zrobisz sobie wypiskę na potreningu.pl i dasz tutaj zrzut?

"( babcina szarlotka, maliny z musem z gorzkiej czekolady, jeżyki w gorzkiej czekoladzie, ciasteczka z bezą, mini torcik wedlowski i kilka łyżeczek masła orzechowego - OU YEAH!"

jak to czytałem to myślałem, że nie będzie końca mogłeś fotorelację z tego zdać

MIKERS:

Staram się rzadko sprawdzać w tym programie, ale mogę dać zrzut z dzisiaj ( oczywiście nie wliczałem w to tego szaleństwa całego ) no i wspomnianych wyżej cheatów w postaci podżerania w trakcie przygotowań.

TOYSY:

No troszkę lista bez końca - Fotki nie robiłem, bo jechałem na spontanie i już olałem to wszystko




Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-13 23:31:11

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-08-13 23:32:57