DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

Badr
No w zasadzie daje rade.

Ann
dzieki.

Dzisiaj dzien beztreningu- sam wypoczynek. Dieta- hmm urlopowa, szalu nie ma. Jutro lub pojutrze planuje jakis lajtowy crossfit. Zakwasy w dolnej czesci brzucha sa dosc spektakularne po tym cholernym kolku na brzuch.

I dobrze, trzeba się zregenerować

Kamiru, pytałeś kiedyś o siłkę z trenerem od dwuboju. Dotarłes może na te Azory ?? Jeśli tak podziel się wrażeniami

Lejjla
nie bylem, wiec nie wiem. Sprawdzalem kluby podnoszenia ciezarow i nie ma nic w Krakowie. W małopolskim wszystko w mniejszych miejscowosciach.

Wczoraj dzien bez treningu.

Dzisiaj luzny crossfit:
-5x pompka na poreczach
-15x air squat pelny
-10x brzuszki
-10x waskie pompki

Komentarz: calosc w 5 obwodach w niecale 8 min.

---

Wracam w sobote i w koncu normalny trening + normalne jedzenie- tutaj wszystkie miecha tluuuste.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-09 20:59:15

Czesc, czesc!

W koncu na wlasnych smieciach. Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem przynajmniej na oko odpowiedni poziom bialka. Od dzisiaj wchodze na cykl z tak zwanych resztek:




Kretka:
-5g przed i po treningu
-5g rano na czczo w nietreningowe

BCAA:
-15g po treningu razem z kreatyna

Dzisiejszy trening pull

1. Zarzut siłowy 5/3 45/65kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 80/90/100/110/110kg
3. Wiosłowanie 10/8/6/6 60/65/70/75kg
4. Drążek podchwyt b. wąsko + 15kg 1/2/3/4/5/5
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
6. Brzuch- 2 ćwiczenia

Komentarz: bardzo fajnie mi sie dzisiaj cwiczylo. Uporalem sie dosyc szybko, mialem sporo energii i ciezary do przodu. Jak widac w wypisce zdecydowalem sie na obciecie liczby powtorzen w glownych cwiczeniach dodalem za to juz na stale dodatkowe cwiczenie- zarzut silowy. Dzisiaj zrobilem 2 serie, mysle ze od nastepnego pull bede robic 3.

---

Plan treningow bedzie wygladac teraz nastepujaco:

Pon/Śr/Pt (Push/ Pull- naprzemiennie).
Pozostale dni poswiece na regeneracje/ lekki crossfit. Trzymajcie kciuki, bo zapowiada sie furia.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-11 17:51:29

Trzymamy, trzymamy. Widze też polubiłeś power cleana co? :)

W koncu na wlasnych smieciach.
tzn. już sie przeprowadziłeś?

Jak to BCAA smakowo? Mam w szafie ale jeszcze nie otworzyłem.

Lapson
No uwielbiam to cwiczenie.

Lady M
Jeszcze nie, jutro odbior i trzeba dopiero zrobic wykonczenie.

Badr
Niezbyt mi podchodzi uwazam, ze BCAA w prochu jest paskudne, dlatego tego nie moge dojesc.

---

Dzien bez treningu. Zakwasy plecow i bicow calkiem konkretne. Kolejny trening planuje na jutro.

Tymczasem fotka sniadania oraz przygotowanie do szaszlykow + finalna wersja. Polecam- imo swietny pomysl na odskocznie od suchej michy. Fajnie smakuje suszona sliwka owinieta w szynke parmenska.














Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-12 18:28:44

Dzisiaj ze wzgledu na sporo zalatwien jednak dzien nietreningowy. Koniec koncow wyjdzie to na dobre- sroda jest dniem swiatecznym, wiec zapewne silownia i tak nie bylaby czynna. Zatem plan na ten tydzien, to trening jutro (wtorek), czwartek, sobota. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia uda sie wejsc jednak na pon/sr/pt bo zdecydowanie bardziej mi to odpowiada.

Dziwna sprawa, ale odezwalo sie dzisiaj moje prawe kolano- mocny kujacy bol w zewnetrznej czesci kolana pojawiajacy sie w momencie wchodzenia/schodzenia ze schodow. Wlaczylem: 1x 2 tabs Diclac (przeciwzapalnie) i glukozamine (artresan) 3x 500mg. Mam nadzieje, ze o calosci szybko zapomne i jutro bede mogl normalnie dzialac na przysiadach.

uuuu, przemęczyłeś kolano? ja Cie kojarze zawsze bardziej z problemów z kostkami
te szaszłyki...