DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

w sensie sylwetkowym mnie przeraża - pamiętaj, że ja Cie zazwyczaj widziałam w wadze 73-75

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

lopoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 515

przepraszam, mam nadzieje ze az tak nie zasmiecam :/ "w powiadomce" tzn uzupelnic informacje profilowe ? czy jakos wyslac wiadomosc prywatna ?

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Kliknij w jego profil i tam u góry masz na niebiesko: wyślij e mail

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Lady
bez przesady, przy moim wzroscie wielki nie bede.

Lopoo
odeslalem.

---
Rano nadal trzymaly mnie zakwasy w bicach, za to w plecach luz.

Dzien Crossfitowy

1. Czesc gimnastyczna: statyczne trzymanie (L-sit), cwiczenia do stania na rekach- proby lekkiego schodzenia w dol, false grip

2. Czesc wlasciwa:
-Thrusters 12/10/8/6/4/2 (35/40/42,5/45/47,5/50kg)
-dip na kołach gimnastycznych 2/4/6/8/10/12

Komentarz: Calosc (6 obwodow) w czasie 14.37. Mialem maly problem z kolkami wiszacymi na lancuchach, ktore wrzynaja sie w ramiona. Probowalem je czyms owinac, ale w trakcie obwodow nie bardzo moglem opanowac trzymanie barkow na wysokosci powyzej linii oczu.

Generalnie thrustersy tyraja mnie niemal zawsze, niezaleznie od zestawienia. Robilem na bardzo krotkiej sztandze, bo dluga mam wygieta, ale poszlo w miare ok mysle. Jutro w planach dzien pull.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-02 18:14:21

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dzień pull

1. Martwy ciąg 7/7/5/5 75/85/95/105kg (+5kg)
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg)
3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg)
4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg
5. Brzuch- 2 ćwiczenia

Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi szczegolnie na ocenie power cleanu, jako ze ucze sie go sam. Co do bicow i brzucha, to trenuje je troche bardziej intuicyjnie, na bic dodalem dzisiaj jedna serie na modlitewniku zaraz po uginaniu, a brzuch zrobilem w 2 cwiczeniach.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Ale tu ruuuch.

Jutro normalny trening z tym, ze musze go zrobic z samego rana, bo wyjezdzam na kilkudniowy urlop. Kolejny trening na silce powinienem zrobic pewnie kolo soboty, jak wroce do Krakowa. W czasie wyjazdu mysle, ze zrobie jeden trening crossfitowy z obciazeniem wlasnego ciala- bez cudow. Slowem ten tydzien bedzie bardziej lajtowy, bo od przyszlego masa juz bedzie szla na calego- mysle nad zwiekszeniem treningow typowo masowych.

Diete bede sie starac w miare urlopowo trzymac- bede glownie dbac o bialko, a reszta jak tam wpadnie.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Dzisiejszy trening push:

1. Push press 12/10/8x 40/45/50kg (+2,5kg)
2. Przysiad tylni 12/12/10/10/8x 50/55/60/65/70kg (+5kg)
3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/7,5/10/12,5kg (+2,5kg)
4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 45/50/55kg (+5kg)
5. Łydki na suwnicy 3 serie
6. Brzuch na kółku 2 serie

Komentarz: Trening zrobiony z rana chwile po 8. Jakos ciezko dzisiaj. Od kolejnego treningu push bede raczej wchodzic na mniejsze powtorzenia.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-06 10:02:35

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16757

Nie jest Ci ciężko robić dipsy, ajk już wymęczysz barki?

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

miłego wyjazdu

...

ziumol

Ekspert

Szacuny 257 Napisanych postów 6046 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47080

Możesz dać też fotkę z perspektywy bocznej zarzutu, wtedy też chyba łatwiej ocenić czy poprawnie. Z czego korzystasz ucząc się zarzutu? Jakie filmiki w sensie