W pogoni za masą.

Siema jedzenie z dziś:

Posiłek I
100g płatków owsianych
4 jajka
jogurt owocowy
250ml mleka

Posiłek II
200g serka wiejskiego
2 bułki ze słonecznikiem
4 plastry szynki z kurczaka
1 pomidor

Posiłek III
300g ziemniaków
2 kotlety mielone
warzywa

Posiłek IV
150g makaronu
2 kotlety mielone

Posiłek V
200g twarogu półtłustego

Ogólnie:
Białko-140g
węglowodany-300g
Tłuszcze-80-90g + wliczając oliwe z oliwek
Kcal-2500

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-04 22:17:33

siema wrzucam szame z wczoraj.

Posiłek I
100g płatków owsianych
3 całe jajka
2 łyżki wiórków kokosowych

Posiłek II
300g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek III
200g twarogu chudego

Już nie liczyłem tutaj niczego bo nie ma czego.Wczoraj zjadłem tak kiepsko, ponieważ cały dzień bylem w pracy i tak wyszło z szamą.

Siema kolejny dzień treningowy za mną.

zestaw B

przysiady
5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg

podciąganie na drążku nachwytem
5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg

wiosłowanie sztangą
5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg

wyciskanie żołnierskie
5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg

wyciskanie sztangi wąsko
5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg

łydki
wspięcie na palcach
1 seria-10pow
łydek nie dokończyłem, ponieważ kolesiówka pogoniła mnie już z siłki bo zmywała podłogi.

Szama z dziś:

Posiłek I
100g płatków owsianych
4 całe jajka

Posiłek II (przed treningowy)
150g makaronu
100g piersi z kurczaka
2 kotlety mielone

Posiłek III(potreningowy)
200g makaronu
150g piersi z kurczaka
1 kotlet mielony

Posiłek IV
200g serka wiejskiego
2 bułki ze słonecznikiem
4 plastry szynki z kuraka

Posiłek V
100g makaronu
200g serka wiejskiego
10ml oliwy z oliwek

Posiłek VI
200g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

Ogólnie:
Białko-180g
Węglowodany-350
Tłuszcze-80g
Kcal-2600
Od środy zaczynam aminokwasy

Ale tu chaos. Zaloguj się na potreningu.pl i tam wspisuj swoja michę, potem klikaj "generuj zrzut" i masz gotowy plik do wrzucenia do tematu.
Te aminokwasy to w jakim celu?

Będę prowadził dziennik w taki sposób jaki prowadzę do tej pory bo jest mi tak wygodnie.
Chyba wszystko jest jasne co jem i jest podsumowanie zawartości w diecie.
Aminokwasy w celu pomocy ograniczeniu rozpadu białka mięśniowego i dla lepszej regeneracji ,oraz jako źródło energi

Siema następny dzień za mną (treningowy)

zestaw A

przysiady
5x30kg/40kg/54kg/74kg/86kg

wyciskanie sztangi płasko
5x40kg/50kg/60kg/54kg/71kg

Martwy ciąg
5x40kg/50kg/56kg/60kg/64kg

uginanie ramion ze sztangą
5x22kg/26kg/30kg/34kg/36kg

pompki na poręczach
5x5pow.+1.25kg
5x5pow.+1.25kg
5x5pow.+1.25kg
5x5pow.+2,5kg
5x5pow.+5kg

łydki
wspięcia na palcach ze sztangą
3x15pow-35kg

szama z dziś:
http://i48.tinypic.com/nycvht.jpg 

Wg mnie nie powinieneś mieszać przysiadów z MC na początku bo jeśli nie teraz to później kręgosłup padnie. Co do michy generalnie jest ok z tym że dawaj zawsze węgle około treningowo w taki sposób żeby miały ponad 60% dziennego spożycia węgli i mimo że jesteś na masie nie dawałbym węgli na kolację albo przedostatni posiłek bo czym później tym trawienie zanika a to grozi zalaniem. Życzę powodzenia i efektów będę zaglądał.

Mantrielo

Dzięki za rade myślę, że się na pewno przyda.
Też będę śledził twój dziennik i życzę postępów.

Siema kolejny dzień za mną (nietreningowy)

szama z dziś:
http://i46.tinypic.com/316tedx.png 

Wstawiaj zdjęcia tak: [IMG ]link do zdjęcia tu [/IMG]


Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-10 10:50:35