Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Dzięki. Odwiedzę Ciebie

medox

Tak robie w dni w, w ktore mam silownie..na silownie ide ok. 17:00 i moge zjesc przed 19:00 kurczaka.
W dni, w ktore mam boks musialbym kurczaka jesc ok 21:00, nie wiem czy to nie za pozno(czasem zasypiam ok. 22:00 i mam pelny brzuch). Czy to nie ma znaczenia ?

To wtedy bezposrednio po treningu daj szybkowchłanialne wegle + białko a jak przyjdziesz do domu pełnowartosciowy posiłek, juz niech bd ten twarog.

Witam.

Witam

Trening sobotni(04.08)barki + nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica)
50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7
2.Wznosy bokiem hantli stojac
12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8
3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow)
10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10
4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica)
40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6
5.Szrugsy ze sztanga
60kg/15, 80 kg/10, 90kg/7, 95kg/5

Nogi
1.Wypychanie ciezaru na suwnicy
120kg/15, 140kg/12, 160kg/8, 160kg/7
2.Przysiady ze sztanga(suwnica)
60kg/10, 80kg/7, 80kg/7, 80kg/5
3.Prostowanie nog w siadzie
45kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7
4.Wspiecia na palce na hack-maszynie
100 kg/16, 120kg/12, 140kg/8, 140kg/8

Miska
10:00 - Dwie miarki bialka MRM
11:30 - 250 g twarogu poltlustego + banan
Trening
14:00 - kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa)
16:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu
23:00 - dwie miarki bialka

Suplementacja
Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina
Przed/po treningu - BCAA
Wieczorem - ZMA + magnez

Podsumowanie
Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. W piatek troche dluzej posiedzialem, dlatego pierwszy posilek dopiero ok. 10:00/ postanowilem odespac tydzien pracy.

Witam

Niedziela(05.08)-dzien wolny
Miska

11:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa)
13:00 - Tortilla(kurczak + warzywa)
19:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu
21:00 - 250g twarodu chudego + banan
23:00 - dwie miarki bialka MRM

Suplementacja
Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina
Przed snem - ZMS + magnez

Podsumowanie
Niedziela leniwa jak zawsze. w ciagnu dnia wyskoczyl spontaniczny wyjazd nad jezioro, dlatego taka pausa w posilkach. Nie bylo jak sie zorganizowac. Dzis czuje, ze jestem ogolnie zmeczony i nogi bola, pewnie dlatego, ze nie byly do tej pory solidnie trenowane. Jezeli chodzi o miske, to postanowilem zmienic twarog poltlusty na chudy. Troche gorszy w smaku, ale podpowiedzial mi tak koles na silowni.
Dieta monotonna, ale narazie mi nie przeszkadza. Jak sie znudzo to bede kombinowal

Witam

Poniedziałek(06.08)plecy + triceps
Plecy:
1.Podciąganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/7, cc/6
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica)
40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie
60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5
4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie
30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9
5.Martwy ciąg
70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, 90kg/6

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce(skos)
35kg/15, 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7
2.Pompki na poręczach
cc/14, cc/13, cc/10, cc/10
3.Prostowanie ręki w opadzie(sztangielka)
10kg/14, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10
4.Ściąganie linki podchwytem
35kg/15, 40kg/13, 45kg/8 + dobicie 20kg/na maksa, 50kg/6 + dobicie 20kg/na maksa

Miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa)
09:00 - kurczak + jabłko
11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb czarny + szynka)
13:30 - dwie miarki białka MRM
15:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + jabłko
Trening - po banan
18:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + oliwa z oliwek
20:30 - 250g twarogu chudego
23:00 - dwie miarki białka MRM

Suplementacja:
Rano - witaminy, Omega, glukozamina, 4 kapsułki CM3
Przed treningiem - BCAA, Napalm(4 kapsułki) + kofeina
Po treningu - BCAA, 4 kapsułki CM3
Przed spaniem - ZMA + magnez

Podsumowanie:
Trening udany. Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy, ale mam nadzieje, ze jakaś mądrzejsza głowa skoryguje. MC robiłem pierwszy raz od dawna, wiec ciężary małe. Na dniach kupię pas i zaatakuje większe kilogramy. Triceps do tej pory robiłem przeważnie na linkach, od teraz będzie więcej wolnych ciężarów.
Od dziś zacząłem suplementację Napalmem + CM3. Napalmem jestem trochę zawiedziony, za dużego kopa nie było. Może dlatego, że wziąłem na pierwszy raz 4 kapsułki, na opakowaniu napisane jest, że powinno być 6. Chciałem być ostrożny, ponieważ dołożyłem do tego kofeinę. Jutro już podjem 6 kapsułek i zobaczymy wtedy.

Oto moje wspomagacze

W opakowaniu BCAA są BCAA z firmy Olimp(kupione blistry). To jest tylko stare opakowanie.

Tutaj kurczak przed grillowaniem i po. Dwie tacki z Biedronki. Około 1 kg mięsa, pewnie po grillowaniu 700-800 gramów. Takie dwie tacki dziele na 3/4 porcje dziennie. Zależy czy dzień treningowy i jaki rodzaj treningu.

Sorry, ze tak pisze w nieładzie. Dopiero ogarniam opcje na sfd

Witam.
Wstalem z lozka i odrazu bol prostownikow. Dol plecow boli przy kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie.
Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu).
Postanowilem troche obciac bialko, bo cos za duzo jest i dolozyc ww + tluszczy. Dolozylbym wiecej oliwy z oliwek + ryz,makaron i ograniczyl troche odzywke bialkowa. Zawsze mialem tendencje do zalewania w okolicach brzucha, ale od jakiegos czasu trzymam cm w brzuchu, wiec powoli moge dodac ww. Co o tym sadzicie ?

Faktycznie białka sporo, można obciąć na koszt ww,t tylko pilnuj % fatu; cm w pasie...

Co do bólu, nagraj filmik zobaczymy czy to zwykłe domsy czy też kot

Witam
Wtorek(07.08)Boks:
1.bieganie - 4,4 km - 21 minut
2.sprinty, 4x100 m + 4x50 m
3.krótkie stacje - skoki przez ławkę, skipy, krótkie starty
4.worek - 6 rund
5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy
6.brzuchy

Miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa)
09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek
11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka)
13:30 - dwie miarki białka
15:30 - kurczak + 50g ryżu + jabłko
trening - po banan
20:30 - 50g ryżu + 250g twarogu chudego + banan(wymieszane) + oliwa z oliwek
23:00 - jedna miarka białka
ok. 3000 tys kcal(330g białka/230g węgli/70g tłuszczu)

Suplementacja:
rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina
przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina
po treningu - BCAA + 4 kapsy CM3
przed snem - ZMA + magnez

Podsumowanie:
Reasumując dziś nasunęły mi się dwa główne wnioski. Po pierwsze, obniżam ilość białka i dokładam węglowodanów. Obetnę białko w prochu i dołożę ryż i oliwę z oliwek. Jednocześnie będę kontrolował czy mnie nie podlewa. Po drugie jestem zawiedziony Napalmem. Kiedyś jak jadłem Schock to aż mi włosy dęba stawały na karku i zasuwałem jak szalony. Po Napalmie nic nie czuje, nie ma pompy, nie ma większego powera. Zobaczymy następnym razem.


bula0160 - Ja nawet jak robię unoszenie tułowia w opadzie to mnie bolą plecy strasznie. Któregoś razu nagram i zobaczymy jak to wygląda z boku