Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

No chociaż dzisiaj już jest o niebo lepiej, pewne naciągnięcie. Łącznie to gram coś koło 10 ale od 6 lat kontuzji nie miałem ;] ostatnia w lidze regionalnej.

Wrzuciłem na keltona to wrzucam i tu.

Wzrost:180cm
Waga: 78,2kg
Kark(szyja): 38cm
Klatka: 102cm
Biceps: P,L:36cm
Przedramię: P,L: 28
Obwód na wysokości pępka: 86cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm
Obwód nad pępkiem: 84,5 cm
Udo - P: 58,5/L: 58cm
Łydka – P:38,5/L: 38

Nie umiem pozować, a po za tym to obwód pasa mnie przeraził trochę ...

Szczerze? Nie wygląda na taki obwód, jaki napisałeś

Na zdjęciach może i nie bo jest lekko wciągniety do pozowania ale jak luzem puszcze to masakra ;p

Widać pozostałości po wakacjach
Nieźle wyglądasz już, myślałem że u ciebie słabsze wyniki są jeszcze. Całkiem fajnie to wygląda przyznaje szczerze.

Szału nima ale nie jest najgorzej. Póki co dalej jadę z masą a jak już będzie ten moment że za dużo pójdzie w fat to zrobiew lekkie redu.

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p)


Plecy + tylne naramienne
1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15
3. Wiosłowanie podchwytem
4. Wyprosty tułowia 3x20
5. Szrugsy sztangielkami rampa 20

7. Face pull ???

Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne

1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10
2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12
3. Chest dips 3xmax
4. Rozpiętki skos góra rampa 20

5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x25

Naramienne + przedramie

1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 12
2. Arnoldki rampa 15
3.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
4. Unoszenie bokiem ze sztangielkami siedząc 3x20
5.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie siedząc 3x15
6. Szrugsy sztangielkami rampa 20

7. ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax

Biceps + triceps

1.Pompki na poręczach 3xmax
2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12
3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego
3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12
4. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x18
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15

Dzień 28


Trening

Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;]


Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na barki, wyłączenie nóg na jakieś 2tyg. z powodu kontuzji a potem powrót ;]

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Carbomax - 50g po treningu
- Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku.
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku


Skończyła się kreatyna i econo. Kreatyny nie kupuję więcej póki co a białko mam jeszcze jedno w zapasie. Może jutro domówię sobie jedno białko i witaminy akurat jest -10% na olimp więc parę złoty w kapsie będzie ;]
Dieta
Mało dzisiaj zjadłem jakoś tak wyszło. ;p




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-21 22:05:20

Co do oceny treningu, to Ci nie pomogę, bo za mały jeszcze jestem do takich pomocy. Mogę jedynie ściskać kciuki, i życzyć powodzenia