MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

ZACZYNAMY!

WAGA: ok. 92 kg

DIETA
1 POSIŁEK:
- 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj

2 POSIŁEK:
- 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa

3. POSIŁEK:
- 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE

4 POSIŁEK:
- 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa

5 POSIŁEK
- pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa

6 POSIŁEK
- 230 g piersi / 2 x serki wiejskie, masło orzechowe (na oko)

TRENING

Staram się trenować 4 x w tygodniu splitem. Każda partia 1 raz w tygodniu, czasem wyjdą mi biceps / triceps po dwa razy.


SUPLEMENTACJA

Rano:
- 5 kaps TCM PRO

Po 1 posiłku
- 3 kaps ARTHREO-FREE

Przed treningiem:
- 15 g HOT
- 20 g BCAA XTRA
- 10 g EAA XTRA
- 10 g LEUCINE XTRA
- 8 kaps NITRO CAPS
- 2-3 kaps CAFFEINE POWER (nie zawsze)

Po treningu:
- 70-80 g HOT
- 20 g BCAA XTRA
- 15 g EAA XTRA
- 10 g LEUCINE XTRA

po 20 minutach

50-60 g WHEY PROTEIN ISOLATE

Po 5 posiłku:
- 4 kaps ZMA
- 3 kaps ARTHREO FREE

Po 6 posiłku:
- 4 kaps TOP 10


ZDJĘCIA Z 26.06.2012

W dniu bez treningu
bez żadnej pompry itd, póżno w nocy (coś koło 2) wiec mina śpiącego misia

pierwszy!
jedziesz!
dla wielu jesteś inspiracja!

zeczywiscie spiaca mina hehe ale prezentujesz sie dobrze

myslałem że bedzaie gorzej z tego co pisałeś, ale jest naprawde konkret
powodzenia w dażeniu do celu.

jest dobrze
zylka na nodze widoczna, wiec ok

pewnie ze forma jest

PODSUMOWANIE TYGODNIA:

- zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100%
- dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać

zrobiłem więc

- MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało siły w tym ćwiczeniu

zrobiłem pare serii wstępnych i zakończyłem na 180 kg x 2
potem jeszcze z 2 serie ze zmniejszonym

ucieszyło mnie to, bo rekokrd co prawda 2 lata temu byl 200 kg, a wiec jakbym sie przyłożył, to sądze ze z 2 miechy i miałbym 230 kg nowy rekokrd, ale na nic mi to potrzebne

- jakieś tam 2 serie PODCIĄGANIA raczej dla zabawy - z przytrzymaniem na górze, z przenoszenie na lewa i prawą ręke itd.

- KAPTURY, szrugsy Haneya i podciąganie sztangi wąsko do brody

- PRZEDRAMION, uginanie sztangą podchwytem i nachwytem

- ŁYDKI, wspięcia stojąc na suwnicy Smitha, spięcia na maszynie do wyciskania nogami siedząc.

***

DIETA - jak zwykle wiele mam do zarzucenia sobie :/

żadko udało się zjeść 6 posiłków
bardziej było 5

dobijałem troche kcal z różnych dziwnych źródeł

***

OGÓLNIE TERAZ BYŁY W TAMTYM TYGODNIU TE STRASZNE UPAŁY - 3 dni prawie z malutkim jedzeniem bo wogóle żreć się nie chciało, jak tu mase robić ((

waga nic do przodu, a nawet zjechało z 0,5 kg

***

Ogólnie teraz pracuje i trenuje w Pure w Manufakturze.

Jest tam kilku ciekawych koleszków.

Jednym z trenerów jest też ROBERT KOZIELSKI

od kilku lat startuje m.in. na Mistrzostwach Polski w Klasyku, był również na Mistrzostwach Europy (5 miejsce)!

no i tak mamy ze sobą kontakt, w Poniedziałek się zgadaliśmy na wspólny trening PLECÓW, bo razem chcemy je dosyć mocno poprawić.

Wyszedł naprawde zaj**isty trening!

PLECY

1. Podciąganie szeroko nachwytem- 3 serie

2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym - 3 serie, ostatnia drop

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie, ostatnia podwojny drop

4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie, ostatnia drop

5. Maszyna Hammer Streng - ściaganie z góry - 2 serie

6. Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach - kilka serii zmodyfikowaną techniką "FST-7"

7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie

Na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą z przodu na kaptury.

Po czym Robert poszedł lekko dobic jeszcze swoje bicepsy
a ja musiałem szybko pić suple, bo już czekała na mnie dziewczyna na trening personalny

Trening naprawde zaj**isty, od dawien dawna trenuje już sam i myślałem, że jest spoko, ze potrafie z siebie wycisnać dokładnie tyle ile chce w danym momencie

ale jednak doświadczony i ambitny jak ja partner może wznieść trening na kolejny level!





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-07-16 02:42:29

Aha, ogólnie ostatnio czuje przypływ motywacji
ale przez długi czas miałem "zastój"
było mi obojetne kiedy wystartuje itd

jeszcze tak chyba nigdy nie miałem w moim okresie, zawsze z jakims konkretnym celem do którego dażyłem

teraz jest naprawde lipa, staram się motytować itd
ale może dlatego że siedze na siłowni w sumie 7 dni w tygodniu ZAWSZE
to może dlatego mam przesycenie?

nie wiem, ale brakuje p******nięcia

to na tyle dzisiaj, pozdro!

pojedz na wakacje nad morze/gory na pare dni odpoczni