PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

tylko piwka na weselu?

no jakoś piwka tylko, goraco strasznie było to chłodne piwko sie wypiło

Dzisiejszy trening przełożony na jutro, strasznie zmeczony jeszcze wstałem, przez ten gorąc i weselicho

śniadanie ok. 13:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 40g

posiłek ok. 16:00
udko z kurczaka
warzywa ogórki pomidory
oliwa 30g
ok. 480g ziemniaków pieczonych

posiłek ok. 19:00
filet z kurczaka ok. 280g
warzywa kalafior
oliwa 30g

posiłek ok. 22:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 45g
warzywa kalfior

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3 – w tyg zakupiłem Omegę 3 Treca, ma słabszy skład i dlatego więcej biorę
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

chrom cynk to razem czy w jednym capsie i z jakiej formy

mieszanka minerałów od Peak'a

a cynk z zma starczy na niedobór cynku ? jedna porcja dzienna 30mg ?????

Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżemor 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – kalafior
oliwa 40g

posiłek ok. 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 40g

posiłek ok. 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 530g
udko pieczone bez skóry ok. 200g

trening ok20:00

posiłek ok 22:40 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
warzywa - marchew


do śniadania
1 tab. witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem
3 porcje Mutant Noxx
3g BA
5g mono.

W trakcie trenu:
4 puszki BCAA Xtra Drink

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk
2 kap Tribulon Black


5 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa

1. przysiad ze sztanga na barkach
5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105
2. Uginanie nóg na prasie leżąc
5x69 5x69 5x69
3. wyciskanie sztangi poziomo
5x37 3x51 2x58 1x66 5x73 5x73N 5x73N
4. wiosłowanie sztangielką
5x19 3x27 2x30 1x34 5x38 5x38 5x38
5. wyciskanie sztangielek
5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x21 5x21 5x21
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x61 5x61 5x61
8. wspięcia na palce
5x142 5x142 5x142

Monos

a cynk z zma starczy na niedobór cynku ? jedna porcja dzienna 30mg ?????

tak 30mg wystarczy

więcej bym nie przyjmował, cynk można przedawkować

plus nie sądze byście mieli niedobory