PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

pominąłem chyba recenzje tego nowego gówna przed treningowego jak działa z ciekawości? bo raczej odpuszcze każdego typu

średnie ma działanie, pobudzac mnie nie pobudza, smak okrpny jedynie koncentracja i wytrzymałość dobra, ale rewelacji nie ma

rozumiem dzięki

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych (ok.10g)
dżem 40g

posiłek ok. 13:00
filet z kuraka140g
warzywa – ogórki
oliwa 15g
troche ketchupu

posiłek ok. 16:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
makaron durum 110g
ok. 25g sera żółtego
oliwa 10g
troche ketchupu


posiłek ok. 19:00
filet z kurczaka 140g
oliwa 20g
warzywa kalafior

posiłek ok. 22:00
udko z kurczaka
warzywa kalafior
oliwa 20g

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk




śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych (ok. 10g)
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – kalafior
oliwa 25g

posiłek ok 15:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 25g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 20:00

posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok. 1:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
2 porcje Mutant Noxx
3g BA
5g mono

podczas treningu:
4 puszki BCAA XTRA Drink

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk
2 kap Tribulon Black


5 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania

1. MC
5x52 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103
2. Prostowanie nóg na prasie
5x87 5x87 5x87
3. wyciskanie sztangielek skos +
5x16 3x22 2x25 1x28 5x31 5x31 5x31
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60
5. wyciskanie sztangielek
5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
5x22 5x22 5x22
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
5x61 5x61 5x61
8. wspięcia na palce
5x138 5x138 5x138



Dziś wyjazd do domu oraz wypad na rowerze nad rzekę, długo sie nie nasiedziałem bo zaraz słońce zaszło i sie ochłodziło.
W ciągu dnia podjadęlm trochę bobu
Jutro będzie weselnie, to i odstępco od michy na 1 dzień, negatywnie raczej to nie powinno wpłynąć

śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych (ok.10g)
dżem 40g


posiłek ok. 14:00
filet z kuraka140g
warzywa – ogórki
oliwa 25g
troche ketchupu

posiłek ok. 17:00
filet z kurczaka 140g
warzywa ogórek pomidor
ryż paraboiled 100g

posiłek ok. 20:00
udko z kurczaka
warzywa kalafior
oliwa 25g

posiłek ok. 22:00
mielona łopatka wieprzowa ok. 180g
oliwa 25g
warzywa kalfior

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 15g
warzywa – marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

Nie mam pomysłu czym podbijac juz kalorie, chcę podbić tłuszczami co proponujecie?

Moze olej MCT?

no dobry pomysł, szkoda że wczesniej na to nie wpadłem, zostało mi 2 tyg cyklu to narazie nie kupuję, bo bedzie trzeba obciąc trochę kcal na SD ale na kolejny cykl sobie wprowadze, bo obecnie wychodzi mi ok 100ml oliwy w ciągu dnia

bardzo dobry dziennik

nie masz problemów z treningiem przez te upały ostatnie?

problem jedynie taki że leje sie ze mnie masakrycznie, jakby to nałapał to pełna wanna po 1 trenie
a poza tym to ok

Dziś weselicho wypadło, w domu wszamałem 2 posiłki, reszta juz była weselna, glownie mięcho i sałatwki do tego ze 3 piwka troche zabawy i powrót koło 4 do domu


śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany:
płatki owsiane 120g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych (ok.10g)
dżem 40g

posiłek ok. 13:00
filet z kuraka140g
warzywa – kalafior
oliwa 25g


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2 kap Tribulon Black
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk