Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2603

Ja akurat to ćwiczenie akcentuje na boczną cześć naramiennych,ale możesz spróbowac

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 46 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

arekmos81

Arnoldki 4 x 12 (28kg)

Triceps

Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg)

cześć,

jesteś w stanie nagrać filmik jak robisz arnoldki ? zakładam , że 28 kg waży jeden hantelek ?

60kg na triceps w leżeniu to nie pomyłka?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Anterio w dniu 2012-07-08 08:43:59

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Postaram się nakręcic filmik podczas tego treningu.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Na tyl barkow lepsze jeszcze bedzie unoszenie ranion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej lub siedzacej na lawce (wowczas na lawce ruch wyprowadzasz spod nog) lub z klatka oparta na skosnej laweczce. To cwiczenie dobrze izoluje tylny akton barkow.

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzięki darnok skorzystam z Twojej propozycji z klatka opartą na ławce skośnej.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

DARNOK35
Na tyl barkow lepsze jeszcze bedzie unoszenie ranion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej lub siedzacej na lawce (wowczas na lawce ruch wyprowadzasz spod nog) lub z klatka oparta na skosnej laweczce. To cwiczenie dobrze izoluje tylny akton barkow.

no i jest jeszcze wersja z oparciem głową,a dokładnie czołem w sklonie ,gdzies tak na wysokosci pasa -pozycja bardziej stabilna

lub jednoracz w bok ,wtedy pozycja(skłon) identyczna jak przy wioslowaniu sztagielka przy ławce ,ale zamiast wioslowania robimy odchylanie w bok ze sztangielką

potem juz tylko na wyciągach lub bramie i tego tez jest kilka odmin -z góry ,z dołu,z dołu lub z góry jednorącz itd :)

mi osobiecie zawsze dobrze pracował akton tylny barkow przy wioslowaniu sztanga w opadzie ,ale w dużo szerszym uchycie niz przy tradycyjnym wiosłowaniu,ale sztangę ciągniemy bardziej w strone klatki ,niz brzucha

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:52:09

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:55:20

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

darnok35 i chunga macie jakieś filmiki z tych ćwiczeń? ale takie gdzie ćwiczenie jest wykonywane poprawnie technicznie.Bo nie ukrywam nie robiłem tego nigdy w życiu.
Z góry dziękuję chłopaki!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:23:47

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień 34 i 35

Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko

Dzień 36

Poniedziałek

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG)
3,Pompki na poręczach - 4X12
4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg)

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg)
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg)

Podsumowanie

Trening bardzo udany ,skróciłem przerwy do 60 sekund przez co był baaardzo intensywny rozpietki i pompki na poręczach ostatnie serie ? mega cieżko ale bardzo słabe technicznie.
Jeszcze jutro i...
W środę wyjeżdzam na wakacje nad nasze Polskie morze, najpierw Kołobrzeg - Sunrise pózniej objazdówka wiec raczej treningu siłowego nie będzie chyba ze coś znajdę to skorzystam.Troszkę pobiegam ,lepsze powietrze moze i lepsze wyniki.
Pochleje wyszaleje pojem tzw. żarcia śmieciowego a pózniej wezmę udział w konkursie przemiany keltona tym razem dam z siebie 200 procent, stówka trening i stówka dieta

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:36:10

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:36:50

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2603

Miłego wypoczynku ,nie pij za duzo