"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
arekmos81
cześć,
jesteś w stanie nagrać filmik jak robisz arnoldki ? zakładam , że 28 kg waży jeden hantelek ?
60kg na triceps w leżeniu to nie pomyłka?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Anterio w dniu 2012-07-08 08:43:59
cartamen in sanguis
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
DARNOK35Na tyl barkow lepsze jeszcze bedzie unoszenie ranion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej lub siedzacej na lawce (wowczas na lawce ruch wyprowadzasz spod nog) lub z klatka oparta na skosnej laweczce. To cwiczenie dobrze izoluje tylny akton barkow.
no i jest jeszcze wersja z oparciem głową,a dokładnie czołem w sklonie ,gdzies tak na wysokosci pasa -pozycja bardziej stabilna
lub jednoracz w bok ,wtedy pozycja(skłon) identyczna jak przy wioslowaniu sztagielka przy ławce ,ale zamiast wioslowania robimy odchylanie w bok ze sztangielką
potem juz tylko na wyciągach lub bramie i tego tez jest kilka odmin -z góry ,z dołu,z dołu lub z góry jednorącz itd :)
mi osobiecie zawsze dobrze pracował akton tylny barkow przy wioslowaniu sztanga w opadzie ,ale w dużo szerszym uchycie niz przy tradycyjnym wiosłowaniu,ale sztangę ciągniemy bardziej w strone klatki ,niz brzucha
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:52:09
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-08 19:55:20
Z góry dziękuję chłopaki!
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:23:47
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko
Dzień 36
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG)
3,Pompki na poręczach - 4X12
4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg)
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg)
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg)
Podsumowanie
Trening bardzo udany ,skróciłem przerwy do 60 sekund przez co był baaardzo intensywny rozpietki i pompki na poręczach ostatnie serie ? mega cieżko ale bardzo słabe technicznie.
Jeszcze jutro i...
W środę wyjeżdzam na wakacje nad nasze Polskie morze, najpierw Kołobrzeg - Sunrise pózniej objazdówka wiec raczej treningu siłowego nie będzie chyba ze coś znajdę to skorzystam.Troszkę pobiegam ,lepsze powietrze moze i lepsze wyniki.
Pochleje wyszaleje pojem tzw. żarcia śmieciowego a pózniej wezmę udział w konkursie przemiany keltona tym razem dam z siebie 200 procent, stówka trening i stówka dieta
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:36:10
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:36:50
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
oby pogoda dopisała
wypoczywaj
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/