Split 2xpartia - pytanie

Witam, ćwiczę tym planem:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Moje pytanie jest takie: czy ćwiczyć cztery razy w tygodniu czy trzy razy (ABA,BAB).


Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy po 6 miesiecznej przerwie

Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporadycznie pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w miare mozliwosci

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,85,60

Sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie
Jeśli zrobiłeś wszystko tak jak Ci napisał Traktor to jest OK.

ABxABxx

jw

Poczytaj chociaż tematy podwieszone ,bo to co napisałeś się do niczego nie nadaje .

imo to dobry plan:) podlatuje na split adzika123

EagleEye92

biorac pod uwage Twoj poziom,program ma kilka minusow:

1. zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen),
2. wiecej dni treningowych,niz tych przeznaczonych na odpoczynek,(chyba,ze mowa o wersji 3-dniowej)
3. kiepski dobor cwiczen


chcesz 2-way split z takim podzialem?
to looknij na moj post i porownaj:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html


ALE!
Ostatnio przerabiany plan: fbw

SZCZEGOLY i dlaczego kombinujesz?

jesli program "dziala",to trzeba miec nasrane we lbie,aby rzucac sie w wir kompletnie nowej metodologii!

przeczytaj moj post!

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

@Cyborg69
Poczytaj, naprawdę.

@matakreta
Tak, to jest dokładnie ten plan.

@traktor
Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy bodziec dla mięśni się przyda (nie nasrane we łbie tylko czysta logika i podwieszone posty).
Tak więc co radzisz ? Twój plan podany czy zmniejszyć objętość do 3 dni treningowych.

Dzięki na opdpowiedzi.

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-07-07 15:39:17

nie czytasz uwaznie.

jesli Twoje fbw nadal zapewnialo progres,to znaczy,ze nie potrzebujesz innych,nowych bodzcow.

dla przypomnienia-co to znaczy "zapewnialo progres"?

tzz.ze nadal byles w stanie zwiekszac obciazenia w glownych cwiczeniach-notowales progres silowy.
masowy zalezny byl od diety,regeneracji...

a z drugiej strony-to ze chcialbys cos zmienic w rozwiazaniu,ktore sie sprawdza,to nie znaczy,ze masz zabierac sie za kompletnie inne rozwiazanie.
wystarczylo zmienic parametry(serie;przedzialy powt.)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 15:55:17

Właśnie chodzi o to, że nie było już wyników siłowych, masa jako tako. No to właśnie pytam się o rade co mam zrobić, co może być w Twojej ocenie lepsze (chodzi głównie o tę objętość treningową) ?

musisz znalezc dokladna przyczyne zastoju i wprowadzic odpowiednie korekty.
moze to dotyczyc treningu,a moze(zazwyczaj tak jest) - diety i/lub regeneracji.
"nie bylo wynikow silowych",to bardzo ogolnikowe stwiedzenie.licza sie KONKRETY.
moze wystarczylo zastosowac deload w niektorych cwiczeniach?
a moze trzeba bylo przyciac objetosc?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 17:49:19

Właśnie jeszcze jedno pytanie: czy lepiej jest zmniejszyć ciężar i robić bardziej technicznie czy większym ciężarem i mniej techniki ? I Twoim zdaniem traktor lepszy trening to ten co podałem czy ten Twój ?

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-07-07 18:58:50