Na początek wątku zgodnie z regulaminem podstawowe info o mnie + ankieta.
Przez ostatnich kilka lat utrzymywałam wagę 60-65 kg. Zależało mi przede wszystkim na tym by dobrze wyglądać w swoich ciuchach i być w miarę w dobrej formie (dużo chodziłam, biegałam, pływałam). W ciągu ostatniego roku pofolgowałam sobie, bardzo niezdrowo jadłam i mało się ruszałam - skutek: 10 kg na plusie. Mam 28 lat i chyba nareszcie jestem zdeterminowana i wystarczająco cierpliwa by zrobić porządek ze swoją sylwetką. Tym razem nie zależy mi jedynie na tym, by po prostu wejść w swoje ubrania. Chcę ujędrnić ciało, wyrównać proporcje, zgubić resztę nadmiaru tłuszczyku i nabrać masy mięśniowej. Teraz, po regularnej lekturze forum (rekord to 4 godz czytania bez przerwy) wiem, że to jest TO miejsce którego chcę być częścią przez najbliższe miesiące redukcji i później, w czasie szlifowania i kształtowania mojej sylwetki.
Wiek : 28
Waga : 66 (start w kwietniu od 75)
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, ramiona, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi(przełaje) po 6 km 2-3 razy na tydzień, siłownia 3 x na tydzień - aktualnie plan treningowy dla początkujących Lady by Martucca (I tydzień)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku, jajecznica na maśle
Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami i ryżem, łosoś z kaszą
Co jako przekąskę : migdały, orzechy, słonecznik
Co jako deser : jagody lub truskawki z jogurtem greckim
Ograniczenia żywieniowe : odgórnych brak, sama narzuciłam bana na cukier i białą mąkę
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki hormonalne w celu w którym zostały stworzone
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, siłownia - lubię sztangielki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line (przed lekturą forum, teraz już nic)
Stosowane wcześniej diety : Lata temu: kopenhaska (góra tydzień), niskokaloryczna. Szczęściem uchowałam się jakoś przed Dukanem.
Krótki opis aktualnej redukcji:
Od kwietnia na wadze 8,5 kg mniej, spadły też obwody.
Dieta - zbilansowana aczkolwiek na początku za mało kcal (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić).
Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam siłownię (pierwszy raz w życiu) i realizowałam rozpiskę tamtejszego instruktora. W tym tygodniu wystartowałam z planem Martucci https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Zamierzam go kontynuować zgodnie z zaleceniami przez najbliższe 8 tygodni.
Chciałam by było zwięźle i bez zbędnych dygresji a i tak wyszła mi kupa tekstu Zamierzam codziennie wklejać miskę. Trening przez 8 tyg mam ten sam więc będę aktualizować obciążenia. Temat zdjęć jest dla mnie ciężki, ostatnio wkleiłam je do wątku ale cały czas miałam dyskomfort z tego powodu (złe doświadczenia w przeszłości) więc póki co nie będę jeszcze publikować za co przepraszam.
Naturalnie jak każda dziewczyna liczę na wskazówki od Szefostwa i gdyby przy okazji wizyty (bądź wizytacji ) była potrzeba spoglądnięcia na moje zdjęcia to w trymiga wysyłam na maila do Szafowych. To by było na tyle.
No i tego...mam nadzieję, że mnie przyjmiecie do siebie. W tej chwili potrzebuję wsparcia głównie w kwestii treningu, zwłaszcza po tym co mnie spotkało w pon na siłowni (kiedy startowałam z planem dla początkujących Ladies)Ale o tym może w osobnym poście...
Poniżej miska na dzisiaj (50% zrealizowana i 50% do zjedzenia).