MojeImie, dziennik treningowy.

Myslalem by do tego biegac, ale po dzisiejszym treningu uznalem, ze ten trening jest wystarczajacy ;d

Ja dzisiaj też drugi raz zrobiłem obwód, w poniedziałek zrobiłem i mnie przebudziło, w końcu od niepamiętnych czasów biegałem w wtorek po boisku jak szalony ^.^ Od dłuższego czasu miałem biegać bo na mecze mi się z taka kondycja nie opłaciło chodzić, a ten trening miał być na wzmocnienie masy i siły, ale coś mi się zdaje, że teraz kondycja będzie nr1, a przy tej diecie co mam masa podskoczy ^^ Polecam od siebie i prowadź dziennik dalej, bo ciekawy :)

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 pow)
2) Wspięcia na palce obunóż (20 pow)
3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (20 pow)
4) Wiosłowanie hantla (12 pow) 11kg
5) Pompki na kolanach (15 pow)
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (12 pow) 11kg
7) Uginanie hantli (12 pow) 11kg
8) Pompki w podporze tyłem (12 pow)
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem

Tak kiedyś sam ćwiczyłem :)

Na początku obwody trwały około 11-12 minut, a na końcu po 7-8 minut :) ale często było koło 6:35 sekund, to były moje pierwsze przygody nie da się tego zapomnieć

PS: Poniżej 6 minut nie da rady chyba zejść a ja Ci się uda to daj znać

Pamiętam, że na 6 obwodach zatrzymałem się na długo, a na 8 zrobiłem dwa ostatnie treningi.

I powodzenia !

Dzieki chlopaki :)
Ja jakbym przybral pare kilo to bym mial jeszcze gorsza kondycje niz teraz ;d

A ponizej 6 minut moze i sie da jak sie nie zrobi przerwy miedzy obwodami :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-20 21:57:28

Po wczorajszym treningu ma zakwasy na plecach ;d
No i zrobilem fotke plecow ;)

Oo, masa, masa

Pare kilo wiecej byloby fajnie, ale teraz plecy nie wygladaja tak strasznie :)

Trening dzisiaj rowniez zaliczony, oczywiscie obwodowka.

Przysiady klasyczne bez obciążenia x20
Wspięcia na palce obunóż x20
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15
Pompki na kolanach x15
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10
Uginanie przedramion z hantla 5kg x10
Pompki w podporze tyłem x10
Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10
Spiecia x20

2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami.
czas treningu: 7 minut 42 sekundy

Uginania bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie bym zszedl ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka to nic sie nie stanie.
Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako ostatnie cwiczenie. No i pomylilem sie tez przy lydkach, widac, ze mialy byc przed przysiadami, a byly po.
To by bylo na tyle, kolejny trening w niedziele, a dzisiaj moze jeszcze o 19 pilka nozna :)

Mógłbyś nuki bardziej hardkorowo zrobić

Najgorsze to jest to pociaganie. Przysiady, wspiecia, pompki byly tutaj najlatwiejsze. Jednak szybkie wykonywanie cwiczen daje w kosc ukladowi oddechowemu. Bylo lzej niz na poprzednim treningu jednak.
Ale gdy zejde do 0 sekund miedzy obwodami bedzie jeszcze gorzej, a potem bede dodawal obwody :) Takze niedlugo miesnie powinny dostac w kosc :) 4-5 obwodow i mozna myslec nad trudniejszymi wersjami cwiczen.