TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Środa - 07.06 - DT



Posiłek 1
razowy z serem i szynką

Posiłek 2
ziemniaki, schabowy i surówka

Posiłek 3
makrela z razowym, szejk

Posiłek 4
twaróg

2x omega 3
1x chrom
1x cynk
3x Fire Fit



nogi, brzuch

przysiady 3x20
wyprosty 3x20
wypychanie na maszynie 3x20
uginanie leżąc 4x20
wspięcia na palcach 4x20

unoszenie nóg 3x25
brzuszki 3x20



Nogi nieźle się spompowały. DOMSy masakryczne dzisiaj są. Już jutro wielkie święto POLSKA!!!!!!!!!!!

MARIAN 17

coś kurde cisza i nędza w tym temacie I ogólnie mało wpisek.
miało byc 100 000 odwiedzin

co zrobisz

ile wypisek - nie wazne
wazne ze jest temat i ludzie robia coś ze sobą,o to chodzi

sam nie mogę się jakoś ogarnąć,czas leci za szybko - najwaznijesze isc na silke,pilnowac michy,przed tym jeszcze rodzina/kobieta na pierwszym miejscu oczywiscie,praca

....a jak ma sie 5minut wolnego mozna ogarnąc wypiski wtedy


i tak ma kazdy

Wtorek-Środa-Czwartek – 5-6-7.06.12 – DNT





Wtorek
Dieta
Białko-2 udka z kurczaka-8 jajek wiejskich-600 gram wątróbki z indyka
Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka
Warzywa- Sałata rzodkiewka szpinak




Środa
Białko-2 udka z kurczaka - 200 gram wątróbki z indyka- 200 gram ser typu włoski - 8 jajek wiejskich
Tłuszcze smalec 8 kaps omegi 3 jajka
Warzywapomidory szpinak sałata





Czwartek

I
6 jajek wiejskich + smalec + pomidory +3 kaps omegi


II


200-300 gram schabu +masło+ pieczarki+ ziemniaki + sałatka +2 kaps omegi 3

III




4 jajka wiejskie + 125 gram sera żółtego 100 gram tuńczyka + smalec+ sałatka + 2 kaps omegi 3

IV



3 jajka + smalec + trochę bigosu na żeberkach + pomidory + 2 kaps omegi 3

BRAK



Trochę zaliczeń było i rozjazdy od jutro treningi, tłuszcz spada ładnie widać ... Nie ma porównania mam nadzieje że będzie tak dalej spalać . Jutro już trening !

Dubel

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-06-08 00:55:19

rewelacyjny film

Piątek – 08.06.2012 – DT






Tatar w sumie dobrze wszeł ale trochę dużo było jak na zjedzenie surowego mięsa.
no i do tego trochę
paluszków
krakersów
chipsów "z pieca"
szarlotki
2 kieliszki wódki żeby zabić bakterie z tatara heh
Także dzisiaj lekki refeed.



1. SQUAT RPT 5/7/9
rozgorzewka: 30/70/90/110
Top set: 5x 135kg
-10% 7x 122
-20% 9x 108

2. Lunge 3x8
8x 22/27/32 (8 na noge)

3. MCNPN 3x10
10x 50/60/80

4. Wspięcia jednonóż 3x
~25x10kg / ~15x 15kg / ~12x 20kg



Dzisiaj szybki trening. Chyba 30 minut.

Top set z 135kg w miare dobrze poszedł. Czułem zapas.
Wstałem bez większych problemów. Co dobrze wróży, bo za tydzień 140
Wykroki mie trochę wymęczyły. lekko nie było. minimalna przerwa na zmiane ciężaru i jazda.
MC ok.
Wspięcia do oporu. dobrze wchodzi jednonóż...

Mecz...
szkoda i tyle.
Mecz do wygrania. ale odechciało się naszym grać w drugiej połowie i sami sobie winni.
Jedziemy dalej. 2 mecze do wygrania

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-08 23:39:17

Piątek – 1.08.12 – DT




HC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
70g makaronu durum, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo,
-2 kapsy tested burner
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


III
100g ryżu białego,200g piersi

IV
4jajka,

V
3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, majonez, ketchup)

VI
jajko, 200g twarogu, 25g oliwa





Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop
9x60kg / 6x70kg / 6x90kg / 10x120kg +drop
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 15x120kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg

+brzuch
łydki

dzien bez aero




Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już ryje banie itp. Ale u mnie w sumie nic za bardzo odczuwlanego na początku, a wpiłem jeszcze do tego kawę;d
Ale na treningu było jednak odczuwalne nie wiem czy akurat przez to ale moc na duży plus, naprawdę. Skupienie tez lepsze, trening na wyzyszch obrotach, posiłem sie jak świnia, ale też było duszno, a w sumie o to chodzi, zobacze jak bedzie w poniedziałek, czy to tylko tak jednorazowo czy nie.
Żadnego zjazdu nie było.

Tak jak pisze trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz jest lepiej i tym razem tez tak było.

W siadach jak widac nie dodałęm obciazenia, ale w sumie specjalnie bo chciałem powalczyc o pow. I myslałem ze bedzie lipa bo setka słabo szła, a 120kg okazało sie jakby lżejsze, coraz częsciej dochodze do wniosku że wszystko "siedzi" w głowie.
Potem jeszcze 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem.

Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale cos kolano czułem


Reszta cwiczeń też na duzy plus, przyjemnie poszło.

A potem koszenie trawy zeszło prawe 2h i reszat dnia przed TV ogladałem mecze.
Szkoda polaków ale sami to spartaczyli.

~~~~~~~~~~

p.s dziś domsy na nogach odczuwlane, ale rano na rozruch poszło 35min aero na czczo.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-09 10:25:02

Sobota - 09.06.2012 - DT








** Coffeine 200mg - przed treningiem
** BCAA 10g - przed trneingiem
** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku
** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku
** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku

Jak liczycie tłuszcz w schabie? cały czas inaczej widze...
ja głównie biore wszystkie btw z nutritiondata.com

Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj.



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka 30/40/50/70
Top set: 5x 95kg
-10% 7x 85kg
-20% 10x 75kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg



Dzisiejszy trening trochę bez mocy.
- w WL poszło te 95 ale już ani powtórzenia więcej bym nie zrobił.
Poza tym musiało pójśc bo nikogo nie miałem do asekuracji więc jakby się zatrzymało na dole to byłaby lipa

- Moje poręcze są troche lipne. ciężkawo idzie w dipsach. jak chodziłem na siłke publiczna to dużo lepiej się robiło.

- MP dobrze weszło. w ostatniej seri 4,5powt ale nie docisnałem... ;/

- Francuz - ostatnia seria ciężko. ale tricko lekko przypiekło...


Trochę wydęty brzuch przez cały dzień po wczorajszym obżarstwie... :-/
Mimo to postanowiłem nie rezygnować dzisiaj z węgli skoro trening był.

Poza siłownią od poniedziałku żadnego ruchu (tj aero lub HIIT'a)
zaniedbałem sprawę a później będę nażekał że słabo leci ... <facepalm>

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-09 20:22:24

Sobota - 09.06 - DNT



Posiłek 1
razowy z wędliną i serem

Posiłek 2
żeberka z ziemniakami

Posiłek 3
makrela z puszki

Posiłek 4
twaróg



1,5 h gry w piłkę



Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać.

Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale nic nie grali. Wręcz powinniśmy się pocieszać tym remisem. Ale gramy dalej jeszcze nic straconego.

Środa 06.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 60g + bialko 50g

Posiłek 2
indyk 400g + makaron 120g + jogurt nat. 50g + keczup 25g + warzywa

Posiłek 3
orzechy laskowe 40g

Posiłek 4
twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
bialko - 50g po treningu



Ściąganie drązka do klatki
8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50

Wioslowanie nachwyt + podchwyt
8x40n / 8x40p / 8x40 / 8x40p / 8x40n / 8x40p

High Pull
8x30 / 8x30 / 8x30

Uginanie ramion z hantlami stojac
7x7,5 + 7x5 / 7x10 + 7x7,5 + 7x5

Allachy1x max
Unoszenie nóg w zwisie 1x max

+25 min orbitrek


praca dom silka szama sen ot i tak wygladaja moje dni...bez fajerwerkow, treningi ogolnie udane,