PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

A kto Ci karze pić oliwę z gwinta?

Próbowałem i tak i tak już. Ciut lepiej jednak z jedzeniem

Regenat no akurat po 1 do kazdego meczu

kalikstat - zmrożona oliwa jest praktycznie bez smaku a z zimną woda wchodzi szybko i nie gryzie w gardło
na raz nie piję, minimum na 2 posiłki rozbijam chyba ze jeden z nich poza domem to walnę od razu ale rzadko co mi się tak zdarza

Plecy przestały boleć po 3 dniach noszenia plastrów rozgrzewających i udało zrobić się trening.

śniadanie ok. 9:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórków kokosowych
dżem 40g

Drugie śniadanie 13:00
filet 130g
warzywa – ogórki
oliwa 15g
trochę ketchupu

obiad ok. 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – brokuły
Oliwa 15g

posiłek ok. 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 400g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 20:00

posiłek ok. 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa brokuły

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa – marchew



do śniadania :
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem:
Ronnie Coleman – Myo-blitz 8g
3g BA
5g mono

W trakcie treningu:
13g BCAA

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


15 Trening B

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach

1. MC
10x35 15x70
2. Prostowanie nóg na prasie
15x52
3. wyciskanie sztangielek skos +
10x12 15x24
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
10x22 15x43
5. wyciskanie sztangielek
15x17
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
15x14
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
15x43
8. wspięcia na palce
15x88
9. opad boczny z hantelką
15x14

Pół dnia na uczelni jutro gorzej będzie



śniadanie ok. 9:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
trochę wiórek kokosowych
garść jagód
dżem 30g


posiłek ok. 12:00
filet 140g
warzywa – ogórki
trochę ketchupu
oliwa 10g

posiłek ok. 16:00
filet 140g
warzywa kalafior
trochę musztardy
oliwa 10g

posiłek ok. 19:00
spaghetti:
180g łopatki mielonej
70g makaronu spaghetti durum
500g pomidorów
ok. 70g sera żółtego
oliwa 5g

posiłek ok. 22:00
udko pieczone ok. 200g
warzywa kalafior
oliwa

kolacja ok. 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 15g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

Kurde, połączenie twarogu z marchewką Pierwszy raz widzę taki eksperyment. Dużo tych supli bierzesz

mi ekstra smakuje twaróg z tartą marchewką. Jem tak już długo i nie nudzi się

czlowieku, po co Ci tyle tych supli? zacznij normalnie, duzo jesc, 1kg warzyw dziennie i dostarczysz wszystkiego. WPC, omega i ew. magnez to wszystko czego tak naprawde potrzebujesz. lepiej wydaj kase na urozmaicenie michy. pzdr

wydałem kase tylko na diete, suple za free to jem, chyba wolno mi ?

hehe rozwalają mnie te teksty

placek ładnie wygląda oyebałbym