PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

no racja że wchodzi ale coś innego tez trzeba zjeść

Szybciej niż spaghetti znikają u mnie tylko ziemniaki pocięte w talarki, podsmażone z cebulką i karkówką/boczkiem.

na tłuszczu podsmażasz?

na tym co się wytopi z karkówki/boczku jedynie.

W poniedziałek allachami przeciążyłem dolny odcinek pleców, nie będę robił tego ćwiczenia jak na razie, kolejny trening zrobię chyba w pon jak ból ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny.

śniadanie ok. 9:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
i do placków troche dżemiku
dżem 40g

posiłek ok 13:00
filet 130g
warzywa – kalafior
oliwa 15g
trochę ketchupu

posiłek ok. 16:00
mielone: łopatka wieprzowa 180g
warzywa – kalafior
Oliwa 15g

posiłek ok. 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 380g
udko pieczone bez skóry ok200g


trening 19:30

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa kalafior

kolacja ok 23:00/24:00
twaróg półtłusty 100g
olej lniany 25g
warzywa - marchew


do śniadania
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3

przed treningiem
Pvl- Mutant Mayhem 12g
Kofeina 200mg
3g BA
5g mono.

Po treningu
30g białka Whey Protein Hi Tec
3g BA
5g mono

Przed snem
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk


15 Trening A

Rozgrzewka:
5min na rowerku stacjonarnym
trochę rozciągania
rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach

1. przysiad ze sztanga na barkach
10x35 15x70
2. Uginanie nóg na prasie leżąc
15x45
3. wyciskanie sztangi poziomo
10x27 15x55
4. wiosłowanie sztangielką
10x11 15x22
5. wyciskanie sztangielek
15x15,5
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją
15x13
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie
15x41
8. wspięcia na palce
15x84
9. unoszenie nóg w zwisie
10xCC 10xCC

Staraj się przy Allahach kontrolować ciężar brzuch, a nie lędźwiami. Imo może za szybko idziesz w górę z ciężarem, i to się odbija na plecach.

allachy pierwszy raz robiłem i od razu źle technicznie zrobbiłem i mnie plecy napieprzają, wczesniej nic takiego nie miałem bo nie robiłem ćwiczeń na brzuch, zostaiw jedynie unoszenie nóg i opad boczny
mam nadzieję że ból ustapi do poniedziałku bo jak siadam czy sie schylam to napieprza

Dziś pojechałem do rodzinki i od razu wpadł czit
Lekki ból nadal występuje, przez 3 dni ponosze plaster rozgrzewający, tren dopiero będzie w poniedziałek.

śniadanie ok. 7:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
dżem 30g

posiłek ok. 10:00
filet 140g
warzywa marchew
oliwa 10g

posiłek ok. 13:00
mielone:
łopatka wieprzowa 180g
warzywa marchew

posiłek ok. 16:00
tu wpadł czit
½ pizzy 40cm


kolacja ok. 22:00/23:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 30g
warzywa - marchew


do sniadania:
1 tab witamin
4 kapsy Omegi 3
5g mono
4g BA

Przed snem:
2kap magnezu
2 tab chrom/cynk

Dobra, chociaż była pizza?

pycha była, nowy właściciel knajpy jest i się mega przykładają