TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Środa– 30.05.12 – DNT




LC

2kapsy fire fit

I
5jajek


II
4jajka, oliwa

III
200g łopatki wieprzowej

-2 kapsy fire fit
45min aero

IV
60g owsa, 180g malin, 40g białka

V
200g łopatki wieprzowej

VI

250g twarogu,30g oliwa,






45min aero





Chyba nic ciekawego bo nie pamietam;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-31 21:17:51

Czwartek – 31.05.12 – DT




MC

I
60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-3 kapsy fire fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


II
70g makaronu durum,200g piersi

III
4jajka,oliwa

IV
4jajka, 20g masła=jajecznica

V
250g twarogu, 5zółtek jaj, jedno całe.








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg+drop


5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero
+40min aero




Mimo tego ze trening nie o mojej porze bo robiłem rano po jednym posiłku to nawet poszło ok.
Bałem sie ze bedzie gorzej bo pamiętam ze jak jakiś X czasu temu tez musiałem isc na trening rano to byłas lipa.

We wiosle juz dosyc ciezko.
W podciąganiu praca łopatek.

Barki fajnie weszły.
na bicku nawet fajna pompa była

nic nie nagrywałem bo nie było czasu.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-31 21:32:20

Środa i Czwartek – 30-31.05.12 – DNT





Środa
Dieta

I


250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3

II


250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3

III



200 gram piersi z kurczaka + jogurt + migdały + pomidory + brokuły+ 2 kaps omega 3

IV

200 gram piersi z kurczaka + jogurt + migdały + pomidory + brokuły+ 2 kaps omega 3

V


4 jajka + 250 gram twarogu półtłustego + 40 gram siemię mielone + masło + jagody grejpfrut melon zmielone i zamrożone + 2 kaps omega 3



Czwartek
I


250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3

II

250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3

III

250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3

IV

250 gram schabu wieprzowego + szpinak z twarogiem + 2 kaps omegi 3

V


250 gram karkówki wieprzowej i schabu wieprzowe + szpinak z twarogiem + 2 kaps omegi 3









BRAK




Dni nie treningowe na luzie nauka regeneracja , coś forum knoci ...

spajk - jak mozesz dwaj wypiski z 1 dnia
poznije jak licze to czasami moge Ci jakies dni nie policzyc - bo licze w sumie
1 wypiska = 1 dzien
....a Ty dajesz z 2przewaznie

mam nadzieje ze jutro nadgonie wszystko

Czwartek – 31.05.2012 – DT






Takie coś z wczoraj:
Placki owsiane z owocami




PUSH

1. Front 15
15x 50/60/65
15x 55/60/65
15x 50/60/70
2. Syzyfki 2x25
25x CC+5kg / CC+5g
25x CC+5kg / CC+5g
25x CC+7,5kg / CC+7,5kg
3. Wycisk hantli skos dodatni 10 ~45st -25%
10x 12/20/30 / 20x 23kg
10x 22/24,5/27 / 18x 24
10x 24/27/32 / 17x24
4. Rozpiętki skos dodatni 15 ~30st
15x 7/10/12
15x 9/11/13
5. Pompki z elewacją nóg 1xmax
~45powt
~35powt CC+5kg
~35powt CC+10kg
6. Kickback 8
8x 5/10/12 + drop
8x 10/16/16
8x 14/16/18
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnych nachwytem 2x15
2x15powt
15x 15/20kg
15x 15/17,5

+ TRENING PIŁKI
1:20h











Dziś byłem sam na siłce i trening bardzo udany.
Dużo bardziej intensywny niż z kumplem.
To co oboje robimy godzine zrobiłem w 40 min
Ponagrywałem filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo daje :/

Po siłowni zapiłem BCAA i czas na trening piłki
Głownie cały trening z piłką, mniej biegania jako takiego...
Na początek gra w "dziadka", później jakieś zabawy w dwójkach,
wrzutki, strzały z różnych miejsc, rzuty wolne i do domu

Dopiero po piłce pierwszy posiłek... o 20:00
Postu w sumie dzisiaj wyszło ok ~21h
i w sumie bardzo dobrze się czułem...

Po dzisiejszych posiłkach już nie było aż tak wypchanego brzucha, mimo że były większe bo tylko 2 weszły nie 3.
prawie po 1200kcal w jdenym
Może organizm przyzwyczaja się do węgli? nie wiem. zobaczymy co będzie dalej

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-31 23:32:08

dabadu placuszki dobrze wygladaja.

u Ciebie kurde to na prawde duzo tej aktywnosci.
fat widze że juz takie niby to minimum.
organimz pewno musi się przyzwyczaic do takiej ilosci jedzenia na raz i jka się przestawi to brzucha nie powinno tak wypychac.

w ciągu tego postu nie czujesz zadnego ssania? albo osłabienia?

no jest trochę aktywności.... jakbym dobrze podzielił to codziennie by coś było
ale staram się tak rozdzielić by był jeden dzień całkiem off...

co do osłabienia...
tydzień temu jak trafił się post ~20-21h to strasznie źle się robiło trening (LC)
w tym tygodniu tak jak wczoraj post ok 21h i zero osłabienia. trening na pełnej kvrwie (HC)

ssanie... w sumie nie ma, jak zapachnie mi truskawkami czy czymś co przygotowyuje sobie na później to zaburczy w brzuchu ale jakiegoś wielkiego głodu nie ma

Piątek – 01.06.2012 – DT




Post 18h
Uczta: 16:30-22:30


Coffeine: 200mg przed treningiem
BCAA 13g przed treningiem
Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku
Żeń-szeń x2kaps do 2 posiłku





PULL II

1. MC SUMO 8 -25% -50%
8x 70/90/115/135 / 15x 101 / 24x 77,5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt, szeroko 15
15x 30/40/45
3. Wyciąg dolny, kierownica 20
20x 30/40/45
4. Żuraw 8
3s x 8p x CC
5. Unoszenie w bok, leżąc 60st 3x20
20x 7/9/9
6. Unoszenie w opadzie 3x15
15x 7/9/10
7. Uginanie sztangą łamaną, modlitewnik,
15x 14/18/20,5

+ WOD

50 jumping jacks
50 pushups
50 tuck jumps
50 situps
50 mountain climbers(50 each leg)
50 squats
50 jumping jacks

MC regres






Udany trening.
MC poszło na 8, gdzie ostatnio 7 powt więc jestem zadowolony.
101x15 to też nie mało chyba? przynajmniej dla mnie
W reszcie chodziło o jak najlepszy mindmuscle wiec bez ciśnienia na ciężary.

Po siłowym miały ybć aeroby ale padało na polu więc poszło takie coś.
Początek lajtowy myślałem że pójdzie łatwo ale później się rozkręciło.
lekko się ze mnie polało

Muszę stwierdzić, że na High Carb mam dużo więcej siły na treningu.
Poza tym jakoś bardziej mi się chce...
Jutro zrobię pomiary po tygodniu HC i zobaczymy co to tam się ze mną dzieje...
Oby wszystko w dobrym kierunku


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-01 23:30:32

Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary i cos tam zleciało ale szaunima....
Waga: -1,5kg
Pas: -3,1cm
Bicek: jak zwykle -1cm

Suma fałd: -12mm

Od tamtego tygodnia, gdy przeszedłem na High Carb spadł prawie 1cm w pasie także chyba mój organizm nie musiał za długo tego ogarniać.. :-0)

zobaczymy co będzie dalej :)

Dopiero połowa drogi...
drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ...

Poniżej 80cm muszę zejść...