Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 135

Dzięn w pracy miął lajtowo ale po pracy zabiegany jak cholera, usiadłem na dvpie po 21...

Trening

Tak jak pisałem brak siły na treningu, chęci były ogromne ! ale hvjnia...


A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
20x15/40x15/50x15/55x11
45x15/50x15/55x15
45x15/50x15/55x15
50x15/50x15/50x11+6

- Przysiad
20x15/40x15/50x15
45x15/55x15/65x15
45x15/55x15/65x15
45x15/55x15/65x15

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15
5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15
5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15
5x15+7x15/5x15+10x15/7x15+10x8+7x6*

- Młotki naprzemienne
7x15/10x15/12x15
7x15/10x15/10x15
7x15/10x15/10x15
10x15/10x15/10x15

- Prostowanie ramion w dół
25x15/30x15/35x15
30x15/35x15/40x15
35x15/40x15/40x15
35x15/40x15/40x15

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
16x15/19x15/22x15
19x15/22x15/25x15
22x15/22x15/22x15
19x15/19x15/19x15

- Uginanie nóg
19x15/22x15/25x15
25x15/31x15/37x15
31x15/34x15/37x15
28x15/31x15/34x6+31x9*

- Wspięcia stojąc
60x15/70x15/80x15
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x18/92,5x16
70x22/80x21/90x18

- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x20/10x15/10x12
10x30/15x15/15x15
10x30/15x20/15x15/15x12
10x25/


- Allaszki
60x15/65x15/70x15
60x25/65x25/70x20
65x25/70x20
65x20+55x15+45x10 - przerwa tylko na zmianę ciężaru

Jak widać ciężary słabe, brak siły, chęci miałem ogromne na zrobienie dobrego treningu a tu taka niemoc... Nie będę opisywał bo aż mi się nie chce...

*- w tych dwóch seriach nie dałem rady zrobic 15 powtórzeń, więc zmniejszałem ciężar i dobijałem.


Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu

Dieta
mało pełnowartościowego białka, karkówka nie jest za dobrym wyjściem, teraz będę sie rozglądał za schabem lub szynką z wieprzowiny.

czemu karkowka nie jest ok?? mysle ze jest tez spoko zrodlem bialka, moze nie do kazdego posilku ale spokojnie mozesz szamac. Jak bcaa z fitmaxa?? Tez kiedys mialem i szczerze to IMO tej cytruliny tam nie ma za wiele

Karkówka hmm nie jest najlepszym wyborem wśród wieprza, schab, szybka lepsza więcej białka. BCAA z fitmaxa dobre, smak o wiele lepszy od Pure sfd ale póki co z resztą się wstrzymam bo tak szczerze to regeneracja ostatnio szwankuje a BCAA pijam tylko 10gr przed trenem.

Dzień

Trening


B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie)
25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie)
30x10/35x10/35x10/50x10

- Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10
25x10/30x10/35x10/40x10
25x10/30x10/35x10/40x10

- MC
50x10/60x10/70x10/80x10
55x10/65x10/75x10/85x10
60x10/70x10/80x10/90x10
60x10/70x10/80x10/90x10

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10
2,5x10/5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x10

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9
2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8
2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x8
CCx10/2,5x10/5x9/5x8 + CCx3 nachwyt szeroko

- Prostowanie nóg
25x10/30x10/35x10/40x10
30x10/35x10/40x10/45x10
30x10/35x10/40x10/45x10
30x10/35x10/40x10/35x10

- Wspięcia siedząc
30x10/35x10/40x10/45x10
35x22/40x20/45x18/50x16
35x25/40x23/45x20/50x18
30x22/35x18/40x16/---

- Uginanie nadgarstków podchwyt
25x10/18x10/13x10/14x10
25x10/18x10/15x10/15x10
25x15/18x15/15x15/---

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drązku + unoszenie nóg w podporze
20+20

Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drązku + unoszenie nóg w podporze + przyciąganie kolan do klatki w podporze
15+15+15


Tak ogólnie dalszy brak mocy a nawet jej spaddek. Martwi mnie to ale jakoś przeboleje... Dzisiaj w ostatnich ćwiczeniach skupiłem się na "wyczuciu mięśnia" i wsluchanie się w organizm, wydaję mi się że to się udało. Zrobiłem to w prostych ćwiczeniach jakim było prostowanie i wspiecia. Prostowanie: ciężar mały, starałem się wykonywać ruch powoli i wyczuć miesień, paliło niemiłosiernie. Wspięcia podobnie ruch powolny bez zapiyerdalania jak to miało miejsce zawsze... Po tych 2-ch ćwiczeniach nogi trzęsły mi sie jeszcze przez 20minut... Masakra, już wiem co czuje Antos kiedy mówi o czuciu mięśnia :). Teraz do ok. 9-11 czerwca będę skupiał się na technice tak aby byc gotowym na cykl i nowy plan.
Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
- Coffeina Activlab - 1kaps 30 min przed treningiem

Co do kofy?: dvpa nic nie czuje zadnego pobudzenia, następnym razem spróbuję 2 kapsy.

Dieta
Zapomniałem o oliwie w potreningowym.... W pracy oprócz podanych wpadły jeszcze 2x master meal pomidorowy który uratował mi skóre...;p

No to świetnie, ciekawe czy będą dziś zakwasy

Zakwasy mam kvrevsko duze... masakra ;]. Zastanawiam się właśnie nad treningami do 10 czerwca, plan 15-10-5 nie jest dla mnie, do 10 czerwca chyba pole crosfit'em. Od 11 czerwca planuje wejść na split 2x week partia. Ale to się jeszcze okaże ;p

Dzień 137

Grill rodzinny więc troszke poczitowałe

Trening

OFF

Suplementacja

Brak

Dieta
Do grilla jadłem normalnie, niechce mi sie bawic w dzienniku ale ograniczyłem węgle, ogólnie dużooo miecha wczoraj. Na grilu wpadło: karkówka, 2 małe kielbaski, chleb biały, boczek, pare ciastek

Dzień 138

Trening

Mecz 90 min....

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed i w przerwie meczu
- Wpc protein econo v2 - po meczu

Dieta

Hvjowa... jestem w lekkim dolku, mam nadzieje ze szybko minie.

Jakieś podsumowanie planujesz w najbliższym czasie?

Niestety póki co muszę zawiesić prowadzenie dziennika. Muszę poukładać kilka spraw, mam nadzieję że wrócę wkrótce i ruszę pełną para. Staram się jeść czysto ale z treningami lipa.