Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Od dzisiaj treningi na siłowni, od środy kreatyna olimpa megacaps 4capsy w DNT i 8 capsow w DT

Prostowanie nóg w siadzie 4serie ostatnia najwiekszym ciezarem
Podciaganie szeroko 12,8,6 W ostatniej tak malo chyba ze krotka przerwa
Wyciskanie na klate 12 x 30 / 10 x 40 / 6x 50 i regres 30kg zrobilem pierwszy raz, teraz bede robil 40,45,50 serie robocze ;d
Unoszenie hantli bokiem 12x 7kg / 12x 5kg / 12x 5kg
Pompki na poreczach 10, 5kg x 10 , 5kg x 10
Podciaganie wasko 2x 10powt.
I jakies brzuszki zrobilem jeszcze ;d ogolnie fajny trening, bez MC,siadow, wyciskan w staniu i siadzie jakos sobie trzeba radzic ;)

tak od razu kreatynę na powrót?
A nie lepiej dać sobie tydzień na "wczucie" ?

Trening ze środy :
Wyprosty nóg siedzac
Podciaganie szeroko 12,8,6
Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg
Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg
Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10
Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego.

Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz juz regularnie capsy z olimpa 1250mg

Dzisiejszy trening
Wyprosty nog siedzac, 4serie, nie bede pisal bo tam nie ma KG tylko 1,2,3,4 itd...
Podciaganie szeroko 12,9,7
Wyciskanie sztangi na skosie w dół, pozioma była zajeta, 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg ( Nie wiem czy na skosie w dol poprostu wiecej ciskam niz na normalnej czy poprostu jakis progres w klacie i 5kg wiecej daje rade ;))
Unoszenie hantli bokiem 5kg 3x12powt.
Podciaganie wasko 8,6,6 Nie mialem wogole sily juz dlatego tak malo :D

Powodzenia;) przeglądnąłem na szybko i widać że idziesz z ciężarami do przodu;)

Trening z poniedzialku ( cos mi sie ostatnio nie chce wypisywac wogole )
Podciaganie szeroko 12,8,9
Wyprosty nog na maszynie
Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej
Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, wiem lipa troche ale narazie nie moge inaczej robic
Pompki na poreczach 3x 10 (jak dla mnie malo ale cos mnie bark bolal :D )
Podciaganie wasko podchwyt 8,6,6

Dzisiaj trening
Wyprosty nóg siedząc
Podciaganie szeroko 14,8,9 33powt. w trzech seriach, dąże do 40 teraz :D
Wyciskanie na klate skos w dół 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8powt. ! :D
Unoszenie na boki na maszynie tak jak wspominalem na barki
Podciaganie wasko 8,9,6

Powiem tak ze trening meczacy ze wzgledu na podciagnia najbardziej :D Zaniedlugo dorzucam do tego brzuszki i bedzie w sumie 6 cwiczen na jednej sesji.

no nieźle ciśniesz ława sporo lepiej ode mnie
jak z wagą?

podciąganie ładnie;) jakim chwytem?

chmm a brzuszki nie będą przeszkadzać z tymi twoimi plecami??
Bo brzuszki obciążają kręgosłup, zazwyczaj polecane są spięcia brzucha zamiast brzuszków typowych...