Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Dobra przejrzałem ten dziennik od początku
nie opyerdalasz sie widac

te rady odnośnie podciagania to Ci Antos na privie dawał? mógłbyś się podzielić może bym skorzystał z rad
jak oddychasz w mp? bo na filmiku widac jakbyś robił wydech w najnizszym i najwyższym punkcie

Sprawdź art "Kulturystyczna dojrzałość" tam są jego rady

Wypuszczam w pozytywie, wdycham w negatywie.

Tu jest Pan Cokta .. tyraj będe zaglądał

Cokta, a nie szarpiesz troche tego ciezaru? No wiesz gibasz sie :D pytam dlatego bo ja probowalem pracować bez takiego ruchu jak jeszcze moglem wioslowac ;(( Napyerdalaj dalej bede zagladal caly czas :D

A czasem nie o to chodzi? Abyś rozciągnął ten grzbiet, a nie sztywno pracował łapami?

TRENING 17.05.2012

1. Wyciskanie hantli na skosie:
11kg x 12
12kg x 15
13kg x 15

2. Dipsy klatkowe:
5
5
4
3

3. Krzyżowanie linek na bramie:
10kg x 20
12,5kg x 15
10kg x 20

4. Podciąganie wąskim podchwytem:
total - 14

5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
20kg x 12
20kg x 15
21kg x 12

6. Wspięcia na palce ze sztangą:
47kg x 40
62kg x 31
80kg x 30

Komentarz:
1 - tutaj pierwszy raz, rozpoczynałem ściskiem klatki i kompletnie inne czucie. Na razie na 13tkach, z czasem będa większe, tylko trenować, trenować, trenować
2 - również pierwszy raz. Zdecydowanie trudniejsza wersja, ale również inne czucie klatki, wcześniej czułem głównie dół, teraz czułem całą.
3 - przekombinowałem Zamiast robić techniką tak jaką wcześniej, która dawała rade, to się zamarzyłem i przekombinowałem, po prostu.
4 - NIGDY mi tak nie wyebało bicków jak po tym. Podciąganie czysto łapami. Piszę total, by były serie też po 2, prawie do upadku to robiłem.
5 - tu z lenistwa stały ciężar. Po skończeniu na lewym bicu mialem pajenczynke
6 - gicior, czułem łydki po serii.


Film z wycisku, muszę jeszcze poprawić kontrolę hantli i oddychanie nieco, ale może coś więcej podpowiecie.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-17 20:45:09

O kvrwa padłem Moje vixy teraz się chowają japyerdole, weź pigułke


Aaa i ładny wycisk

13 kg to waga 1 czy 2 hantli?

To jest jeszcze nic - w playliście są takie klasyki jak "nie ma białego", darude-sandstorm czy manieczki

Czyli dobrze mówisz? Z klatki to zupełnie inaczej, jakoś tak lżej.

Zgadnij bystrzaku

Z jednej strony trudno mi sobie wyobrazić hantle po 6,5kg, ale z drugiej strony nikt Ci nie pomagał ich podnieść to nie wiem jak miałbyś unieść te 13kg jedną ręką...

Wyciskanie ładne, mocniej męczy niż takie do pełnego wyprostu, a z ugięciem do 90 stopni prawda? Mimo że "niepoprawne technicznie"!