Obli bede wdzieczna jakbys zerknela
- wioslarz 10 min rozgrzewki
Dzien 1.
1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min
dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10
(7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg
jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, 45kg poprostu zamiast 2010 wychodzi mi bardziej 202-31 Nie ukrywam ze mam problemy z szybkim wstawaniem przy ktoryms tam powtorzeniu a i po tych 7 czy 8 powtorzenich musze ze 2-3 s. odpoczac na gorze.
Moze powinnam wiec zmniejszyc obciazenie czy raczej probowac dopracowac to co jest?
1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min
rozgrzewkowo 10,20kg x 10
8x 40kg/45kg/50kg 4x55kg
2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek
12x 20kg/22,5kg/25kg
2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek
12x 5kg/6kg/8kg
3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy
zrobilam na pilce 3x14 tak normalnie, bo nie wiem co oznacza 1 1/4, czy to z jedna noga moze?
3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min
przy ostatnich przysiadach to ten wyskok to raczje symboliczny byl
4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek
2 x 10
4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek
brak --- nie mam sprzetu, wiec bardzo prosze o zamiane cwiczenia.
+ 15min orbi na obciazeniu 11/ 16
+ krotkie rozciaganie na dywanie
Refleksja: trening dajacy w kosc. Musze popracowac nad trzymaniem odpowiedniego tempa bo nie wychodzi to tak jak byc powinno. Czuję dziś mięsnie. Nie tak jak czuje sie typowe zakwasy ale jakbym zostala pobita beysbolowka
Miska: protokol estrogenowy, wiesiolek, pomidor, papryka, 3 pieczarki, pol kilo brokulow , ogorek
Lipo(x)pack byl tym razem pomocny w treningu i nie odczuwalam skutkow ubocznych. Najpierw zjadlam obiad po 40 min lyknelam supla a po kolejnych 40 min zaczleam cwiczyc i bylo ok.
data z dzis ale miska z wczoraj ( musialam dni przestawic a juz mialam skompletowane menu)
Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać
http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html