TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Powodzenia "szersi" panowie

Poniedziałek – 7.05.12 – DT






I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

i warzyw nie uwzględniłem, bo ne widze sensu za bardzo co by ich wypisywac, obecnie najwiecej ogórków idzie, jakiś pomidor






Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero





Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle ze to mój drugi tydzien redukcji wiec ten trening był juz tydzień temu.
MC bardzo dobrze poszło
zaraz biorę sie za wpiske z dnia dziesiejszego.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-08 21:40:21

hehehe - widze ze banerek wrzuciles na gore

Wtorek – 8.05.12 – DT






I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

+warzywa






Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg

+brzuch

25min aero





Fajnie się cwiczyło, były chęci do treningu, syzyfki lekko poszły musze dodac wiecej.


Narazie nie ma żadnych zdj bo nie porobiłem, ale postaram sie jakieś zdj szamy wrzucac moze czasem jakiś filmik co by nie było nudno


p.s dosyc wazne, bo kurde w pierwszej wpiske pomyliłem ilosc węgli bo wczoraj miałem dzien HC więc w przedtreningowym było 90g ryzu a w potreningowym 100g, a dałem przez pomyłke dzisiejsza ilosc węgli a dzis mam dzień MC. Dlatego dzisiejsza i wczorajdza micha wyglada tak samo Chociaż oprócz węgli za duzo się nie pozmieniało.

Ogólnie to się nie przywitałem w sumie nawet, więc czesc;d

Powodzenia dla reszty, oby smalec leciał miecho zostało.

cvfdbkz

W wiekszosci przypadków Pasibrzuchy tylko z nazwy

Dajesz Marian, jak wygrasz to postawisz mi jakies BCAA

ja tam juz raczej pod pasibrzuchy;d

szczerze powiem ze nawet nie wiedziałem ze beda jakieś nagrody, wystartowałem żeby była wieksza motywacja i dla zabawy.

A do wygrania są raczej typowani inny kandydaci,po których moze byc widoczna duza przemiana, jednak taka nagroda bedzie motywowac jeszcze bardziej;-P

Chciaż tez nie będe spinał bo nie chce za duzo miecha popalic.

Ludi ale solaros juz fatu za wiele nie ma a inni jednak go maja troche wiecej i chyba jeden kolega tez bedzie jechał na IF.
Ja jakos nie jestem przekonany do tej diety, ale moze z czasem

Solaros

Chocbym mial i 70cm w pasie - pasibrzuchem będe nadal,bo chwila nie uwagi,
raz,dwa i znowu 100 w pasie

Coś o tym wiem... takie życie endo..

Powodzenia panowie! Ma byc ogien w miesniach Bede regularnie zagladal, napewno wielu ciekawych rzeczy sie tutaj dowiem


Na poczatek moze Ludi wyjasni swoja wypowiedz, o tej przepasci

Ludi_

Nikt tutaj nie ma szans z Solarem.

IF > przepaść > regularne spożywanie posiłków.

MARIAN 17

Ogólnie to się nie przywitałem w sumie nawet, więc czesc;d

Powodzenia dla reszty, oby smalec leciał miecho zostało.

cvfdbkz

W wiekszosci przypadków Pasibrzuchy tylko z nazwy

Dajesz Marian, jak wygrasz to postawisz mi jakies BCAA

ja tam juz raczej pod pasibrzuchy;d

szczerze powiem ze nawet nie wiedziałem ze beda jakieś nagrody, wystartowałem żeby była wieksza motywacja i dla zabawy.

A do wygrania są raczej typowani inny kandydaci,po których moze byc widoczna duza przemiana, jednak taka nagroda bedzie motywowac jeszcze bardziej;-P

Chciaż tez nie będe spinał bo nie chce za duzo miecha popalic.

Ludi ale solaros juz fatu za wiele nie ma a inni jednak go maja troche wiecej i chyba jeden kolega tez bedzie jechał na IF.
Ja jakos nie jestem przekonany do tej diety, ale moze z czasem

Zrób, to teraz, to pasibrzuchy będą wygrane. Najwięcej masz mięsa tutaj i możesz konkretny recomp zrobić.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-05-08 22:17:12

Gdzie te węgle Solaros w wypisce(dieta) bo nie widzę coś.
PSL: Ralf ile teścia żeś wbił, że takie futro na plecach

zazdroscisz?



btw-idąc tym tropem ciekawe ile moj ojciec wbil



jakie węgle?
ja nie mam węgli!




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-08 22:34:58