Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

a idź ty, leci cheat za cheatem i masa na minus
Kapuśniaczek dobraaa sprawaaaa, tyle mięsa

taa leci bo mało jem ;p ale się poprawie xD. Kapuśniak pychota ! :D

Dzień 119

Trening

OFF.

Jutro trening piłki nożnej.

Suplementacja

Brak

Dieta

Dzień 120

Zabiegany dzień ledwo na dvpie teraz usiadłem...

Trening

Trening piłka nożna 1h

Suplementacja

Brak

Dieta

Dzień 121

Trening



A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
20x15/40x15/50x15/55x11
45x15/50x15/55x15
45x15/50x15/55x15

- Przysiad
20x15/40x15/50x15
45x15/55x15/65x15
45x15/55x15/65x15

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15
5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15
5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15

- Młotki naprzemienne
7x15/10x15/12x15
7x15/10x15/10x15
7x15/10x15/10x15

- Prostowanie ramion w dół
25x15/30x15/35x15
30x15/35x15/40x15
35x15/40x15/40x15

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
16x15/19x15/22x15
19x15/22x15/25x15
22x15/22x15/22x15

- Uginanie nóg
19x15/22x15/25x15
25x15/31x15/37x15
31x15/34x15/37x15

- Wspięcia stojąc
60x15/70x15/80x15
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x18/92,5x16

- Uginanie nadgarstków podchwyt
15x15/15x15/15x15
10x25/15x15/15x15
10x30/15x15/15x15

- Allaszki
60x15/65x15/70x15
60x25/65x25/70x20
65x25/70x20

Trening dobry lecz nie najlepszy...

WL: ładnie weszło, ostania seria niestety już poczułem pracę barków...

Przysiad: mimo że ciężar wydaje się śmieszny szło ciężko, kilka razy wstałem łydkami, ale technika już coraz to lepiej.

Unoszenie + wycisk: Technika w ostatniej serii daje wiele do życzenia... dlatego nie zwiększałem do 10 kg bo bym nie dał rady.

Młotki: pompa niesamowita, palenie ogromne.

Prostowanie: uwielbiam katować triceps, jest to jedna z moich najsilniejszych partii. Ćwiczonko bardzo dobre, do ostatniej serii nie dołożyłem i dobrze zrobiłem bo bym spuchł.

Wiosło jednorącz: opuściła mnie siła, 22 kg sprawiły ogromny problem ale dało rade.

Uginanie: poszło gładko myślałem że będzie gorzej.

Wspięcia, uginanie: do palnie na maxa

Brzuch: nie miałem siły więcej zrobić niż 2 serie.

Na siłowni dzisiaj strasznie "ciasno" i duszno, klima wyłączona a do tego 30 chlopa sapiąca w nie dużym pomieszczeniu. Masakra lało się ze mnie jakbym sprinty nakvrwiał....

Ogólnie źle nie było ale zawsze może(a nawet musi) być lepiej !:]

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu

Dieta

Musze podbić tłuszcze, od jakiegoś czasu zauważyłem że masa stoi, sylwetka się nie poprawia, ogólnie lipa. Jutro wypłata w sobotę zakupy, trzeba się zaopatrzyć. ;]

Wrzuć jakieś fotki :)

Jak podczas WL czujesz barki to pewnie za bardzo "kończysz" ruch, prostując ramiona do końca

"Wbij" się w ławeczkę z całej siły barkami , załóż mniejszy ciężar i pracuj tylko klatką ;)

Barki czułem tylko pod koniec ostatniej serii tak to luz. Przy ostatnich powtórzeniach czuć mega osłabnięcie. Wypiske wrzuce jutro jestem wyebany, na szczescie jutro piatek...

no masz rację na szczęście jutro piątek a więc... trening!