Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

kurffa nie narzekaj, chętnie bym się z tobą zamienił! :D
a tak serio to rzeczywiście musisz zadbać o regeneracje, wyśpij się porządnie chociaż.

Dzisiaj się wyspałem, pogoda dobra mam nadzieje ze po meczu da sie jeszcze poopalac :)

Dzień 115

Trening

Mecz 90 min.

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu
- Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku

Dieta

dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;]

Powiadomki mi padły... Ale już jestem:)
Rośnie masa przy tylu kaloriach?

Przy tych powyżej ?:D to był jeden wypadek :P a tak to jest w granicach 3,5-3,7 :] to rosnie

Dzień 116

Trening

A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
45x10/50x10/55x10/60x10
50x10/55x10/60x10/65x10

- Przysiad
55x10/60x10/65x10/70x10
60x10/70x10/75x10/75x10

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10
7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10

- Młotki naprzemienne
7x10/10x10/12x10/12x10
10x10/10x10/12x10/12x10

- Prostowanie ramion w dół
30x10/35x10/40x10/45x10
35x10/40x10/45x10/50x10

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x10/22x10/25x10/25x10
22x10/22x10/25x10/25x10

- Uginanie nóg
25x10/31x10/37x10/43x10
28x10/31x10/40x10/43x10

-Wspięcia stojąc
70x20/80x18/90x16
70x20/80x18/90x16

- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x25/15x18/15x15
10x30/15x18/15x15

- Allaszki
55x25/60x20/65x18
65x25/70x20

- Spięcia leżąc
10x25/10x25

Trening konkretny, po ostatnim nie udanym coś przyjemnego ;]

WL: Ciężko a nawet bardzo, ostatnia seria to już walka o kolejne powtórzenia.

Przysiad: Trochę się zagalopowałem z ciężarem. Ostatnia seria trochę popracowałem plecami...

Unoszenie+wyciskanie: 2 ostatnie seria technika już kulała więc w ostatniej postanowiłem zmniejszyc ciężari pozostać na 7mkach

Młotki: dobra pompa :] przy 12-tkach już ciężko

Prostowanie: można poszaleć z ciężarem a trójgłowy ładnie czuć.

Wiosło: konkretne ćwiczenie, a to za zasługą artykułu Antosa. Gdyby nie to siedział bym prosty jak patyk i nie rozciągał najszerszych :]

Uginanie nóg: Po meczu wczoraj nogi trochę osłabione, w ostatniej serii opadłem z sił.

Wspięcia, uginanie: tradycyjnie na maxa ;] śmieszne bo łydki zawsze wychodzą na 20-25 powtórzeń x]

Trening konkretny, Przysiad muszę poprawić technikę, niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby wstać a nie żeby czuć mięsień.


Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dzisiaj nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo dobra, zostają ślady leucyny.

Dieta
Ostatni "posiłek" to sok świeżo wyciskany jabłkowo-marchwiowy... mmm pyszności :] ostatni sok piłem chyba na jesień.

Hej, widziałem że kiedyś na klatkę dawałeś wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół. Jak jest z ciężarem w tym ćwiczeniu, bardziej taki jak w skosie dodatnim, jak na płasko, czy pomiędzy?

Na skosie ujemnym z ciężarem jest podobnie jak na płaskiej. Tylko na początek trzeba ruch wyczuć bo jest dość dziwny, a potem leci już normalnie. :]

Dzień 117

Trening

Mecz 90 minut - ok 80minuty nogi mi "ziadały". Czułem się jakbym biegał dzień w dzień po 10km ...

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed meczem i w przerwie

Dieta
Wizyta u Babci i skończyło się na pysznym kapuśniaku mmm palce lizać

Dzień

Trening

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie)
20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5

- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
20x5/25x5/30x5/35x5/40x5
25x5/30x5/35x5/45x5/50x5

- MC
60x5/70x5/80x5/90x5/100x5
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5
2,5x5/7,5x5/12,5x5/17,5x5/22,5x5

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5
2,5x5/5x5/7,5x5/12,5x5/15x5

- Prostowanie nóg
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5

- Wspięcia siedząc
35x22/40x20/45x18
35x25/40x24/45x23/50x20

- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x20/10x15/10x12
10x30/15x15/15x15

- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
20/16

- Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
20/20

Trening konkretny. Czuję że siła idzie do przodu.

Wyciskanie od czoła: ciężar póki co maksymalny, ostatnia seria już ciężko.

Podciąganie do brody: Podobnie do wyciskanie ciężar na max'ie. Nadgarstki dostają po dvpie mam nadzieje że nic im nie będzie.

MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić.

Pompki: fajny ciężar ale co z tego tylko 5 reps... ;p

Drążek: Fajnie poszło ale w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko.

Prostowanie: wczoraj na meczu dostałem w kolano(kiedyś tam miałem krwiaka) i myślałem że dzisiaj nie dam rady, jednak wszystko było ok(wziąłem sobie ściągacz bo przy lekkim skręcie kolana był odczuwalny ból).

Wspięcia, uginanie: na maxa do palenia.

Brzuch: ostatnio robię tylko na drążku, wchodzi prze pięknie. :]

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu
- WPC protein econo v2 - po treningu

Otworzyłem właśnie nowe białko. Econo v2 smak bananowy: jak dla mnie smak rewelacyjny! rozpuszczalność dobra, zostaje piana podobnie jak w protein v2.

Dieta

Miałem pisać wczoraj wga wskazała 74,7 więc lekko na minus. Dowalę trochę tłuszczu, przez ten weekend nie chciało się jeść, starałem się jeść ale nie szło. Jutro już praca więc wróci do normy :p

W ostatnim posiłku świeżo wyciskany sok z jabłek i marchwi :)





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-05-06 21:02:02