TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Dobre kanapki na poprzedniej stronie

Pracowity dzień , 30min temu dopiero do domu dotarłem ,także wypiska i zasłużona regeneracja




Trening 3: Klatka + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 8x80kg / 5x90kg / 4x90kg / 8x80kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 15x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 6x32.5kg
3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
12x10kg + 8x15kg
12x10kg + 8x17.5kg
12x15kg + 8x20kg
12x15kg + 8x22.5kg
4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 15x7.5kg / 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg
5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie'

+ po treningu nie udao mi się zrobić aerobów , bo dostępny sprzęt do nich, był zajęty...wykonałem 4 serie złożone z: wyciskania sztangi leżąc (30 powt) + uginania łamanej sztangi stojąc (20 powt) + spięć na brzuch (30 powt) i unoszenia kolan do klatki (15 powt) bez żadnych przerw

Poprzedni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_PRODUKTÓW_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__pods._100_str._atleta.pl_-t840808-s94.html





1. 70g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka + 150ml wody
2. 50g kaszy gryczanej + 130g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 50g kaszy gryczanej + 170g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego
4. 100g ryżu parabolicznego + 150g wołowiny + surówka
5. 120g tuńczyka w wodzie + warzywa


Zdjęcia posiłków:












bcaa w prochu i argininka


moj potreningowy faworyt transformator


Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-30 23:42:17

Ale tu spokój , wszyscy zapewne piją

Dzień wolny od pracy.
Także zaliczyłem z dziewczyną wypad rowerami nad wodę, pełen relax, opalanie, itd.

Praktycznie cały dzień nam tam zszedł. Wpadły z 3 piwka ale za to mimo ponad 1,5h spędzonych na rowerze , jeszcze po powrocie poszedłem biegać ~20min , niecałe 3.5km....to drugie bieganie w tym roku, poszło już znacznie lepiej niż w niedzielę. Także kolejne pewno będzie jeszcze efektywniejsze.

Parę fot z wypadu do Łagiewnik / Arturówka w Łodzi:










tyle dziś śmignąłem na rowerku + 3,5km biegania zaraz po powrocie z wypadu, nie jest źle , padam na pysk





200g sera białego , ciemne pieczyw, warzywa
300g piersi z kurczaka, warzywa, bułki...trzeba było sobie jakoś radzić na wypadzie , lepsze to niz fast foody jedzone tam na miejscu
Jajecznica z 4 jajek z cebulą.
Odżywka białkowa.

Dieta cud to dziś nie była, ale mimo wszystko udało się jej jakoś przypilnować.







Yellow Burn: 2 kaps rano przed rowerem, 1 kaps wieczorem 15min przed bieganiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: ok. 5g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

a kąpane było? czy tylko plażowane?

ja wypiske dam po kubie wojewodzkim
fajnie się ogląda bo gości u niego Sosnowski Albert a miałem okazje go kiedyś poznać na obozie. Spoko gościu jest, naprawde...

Nie wp******ił Ci?? bo mówił że lubi

Remik7 tylko plażowane, woda zimna, brudna wolałem nie ryzykować bo często po pierwszych kąpielach mam problemy ze zdrowiem ,zaraz mnie coś łapie, a teraz nie ma czasu na chorowanie

Wiele osób już się wybiera nad wodę. Nie ukrywam, że sam bym się poopalał. Chyba to zrealizuję ale z daleka od wody puki co

Ciekawa opcja z tą argininą w prochu. Do jednego shakera i okołotreningowo Ładne dystanse na rowerku. Ogólnie pogoda Ci służy Banan, aktywność fizyczna na maksa

widac ze juz sezon na plażowanie rozpoczety

ale w sumie taka pogoda ze masakra, praży strasznie a dopiero poczatek maja.

kanapeczkami robicie smak;d

P.s Remik teraz mi sie przypomniało o wojewódzkim a miałem ogladac;/

W ten dzień zwykle robiłem klate ale w poprzednim tygodniu wypadły mi plecy i postanowiłem to nadrobić

Plecy skatowane na maxa, bolą do dzś(3 dzień)

Od 10 do 14 zasuwałem znowu z ciężkimi gratami, godzinke odpoczynku i na trening.
Po martwym na czczo jest ciemno przed oczami
Ale jakoś poszło





plecy

mc - 6x60/6x80/6x100/6x120/5x150kg
drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc (sz/w/sz/w)
wiosłowanie hantlem - 10x42kg/8x46kg/8x50kg - były małe problemy z utrzymaniem hantla
wyciąg górny do klaty wąsko - 10x60/60/60

tricepsy

francuz łamanym - 10x40kg/10x45kg/10x45kg
sciąganie linek - 10x20kg/10x20kg/10x20kg
prostowanie hantla w opadzie - 10x13kg/10x13kg/10x13kg


Trening bardzo udany
Wrzuciłem 6g pysznej argininki i wszystko spuchło.




Od 17 do 21.30

Uczta

Wczorajsze
1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa
2. Jajecznica z 5jaj
3. białko 70g + lniany 40ml
4. twaróg 250g + jogurt
5. 30g białka + 30ml lnianego

Olej lniany jest tak ohydny że specjalnie musze szejka z białkiem walić

a korzystam z takiego


a to kurczak na wodzie robiony







KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr.

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min

transformator - po tr. 80g





Dzień kompleksów = ciężki dzień
Robie je również na czczo dla przypomniania, ostatnio ciężarem 42kg

Po tym jestem tak wyczerpany że najlepiej aby nikt się do mnie nie odzywał bo jestem zmęczony, wkurzony i głodny
Ale staram się to kontrolować już.

Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe





5 serii
6 powtórzeń
90sek przerwy

- rwanie
- wyciskanie żołnierskie
- sq front
- wiosło
- mc na prostych nogach


Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody

- 10 podciągnieć na drążku x2
- 20 pompek x2
- 10 unoszeń nóg w zwisie x2


Zdecydowanie wole zwyczajny dzień treningowy niż to powyżej
Musze dorzucić bieganie i rower koniecznie też

Waga na czczo 89.5
Ale to wiedziałem że na początku szybko ze mnie syf zejdzie


Tak na ten moment wyglądają moje bociany bez żadnej pompy itp






17-22

1. 100g makaronu + 400g wpieprz-woł + sos
2. 5jaj na twardo
3. białko 70g + lniany 40ml
4. twaróg 250g + makrela + lniany

Bezposrednio po treningu pozwoliłem sobie też na pyszne lody


KOKSY

yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr.

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

arginina + bcaa - 4g + 15g przed tr 20min

cws - po tr. 70g


Dziś katuje znowu nogi
Ciężary pewnie mniejsze ale dam z siebie wszystko


Pozdr.