Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

o zdrowiej ;/ :) wrócisz na siłke a tu efekty będą jak byś pół roku ćwiczył :P

on tam pewnie już po cichu puchnie xD

będzie go 2x więcej :D

no a gdzie jakieś wpiski ,bo się wkurfie

nie mam pojęcia co on odpyerdala ;/,

chory kręgosłup ma , za niedługo powinien wrócić.

Narazie chłopaki cwicze w domu,
Przysiad na jednej nodze
Podciaganie szeroko
Pompki na krzeslach
Unoszenie hantli bokiem (duzo powt. 5kg po 20razy około)
Pompki w podporze tyłem
Podciaganie wasko

Tak wyglada moj trening. Podciaganie szeroko nieraz dam rade zrobić ponad 10powt. w pierwszej serii jak dobrze pójdzie ;D Takie minimum to 9-10 właśnie. Przerwy miedzy seriami 1-1,5min

no i zayebiście,może nie chodzisz na profesionalną siłke ale wypisy z trenów możesz dawać ;p

Przysiad na jednej nodze 10,8,6 (trzymam sie futryny żeby miec równowage, w 6 powtórzeniach prawie wogóle nie pomagam rękami i przysiady są wolne przez co lepiej czuć nogi)
Podciaganie szeroko 13/10/8
Pompki na krzeslach 12,12, 12 +10kg
Unoszenie hantli bokiem 3x 20powt. po 5kg hantle
Pompki w podporze tyłem 3x15powt. bardzo slabo to cwiczenie czuje, musze jakies inne na trica wymyślic
Podciaganie podchwytem nie pamietam ale 10/8/6 chyba ;p

no i pozytywnie, nie ma co się poddawac