[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

etrala

zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało

super, należy się stejk za takie myślenie.

Jagodko co to stejk ?

juz wiem nalezy się !

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-20 11:45:35

więc smacznego

Dziekuje :D
od mamusi dostałam dzis prezent - 60 jajek swojskich !!!

Tydzien 5 dzien 33

DT poprzedni trening

1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x47/8x52/7x47
2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/5x39,5
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/10 x4/10 x4/10 x4
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15
5. Aero 15 min.

coraz lepiej mi idzie ten trening, szczególnie ćwiczenia 4abc i przysiad bułgarski - chociaz dalej go nienawidze

miska czysta

warzywa - sałata, kapusta pekińska, pomidor, brokuły, pieczarki, cukinia
napoje -woda, kawa
suplementy-wiesiołek, Vigor, tran






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-20 21:39:14

Oj za każdym razem jak robię bułgara to mi uda pali ...

Jagoda, teraz to juz dam rade 8 powtórzeń zrobic, ale początki to płakałam przy każdym następnym przysiadzie...ale chyba szybko ciężaru nie zwiększe w tym ćwiczeniu

Sobota
Tydzien 5 dzien 34

DT poprzedni

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 10x10 10x15/10x20/10x25/3x30
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x25/8x27,5/7x30/7x30
3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
10x5/10x7/10x9/8x12
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
10x15/10x20/10x25/7x30
4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 +2,5 kg
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/7x15,5 +2,5kg
5. Interwały 6x 30/30 +1 :)

pomierzyłam się w sobotę, ale chyba znów puchnę przed okresem, bo wymiary są niestety dodatnie

sobota pod skrzydłami mamusi, ale udało sie ładnie miske utrzymac i namówic mamusie na owoce zamiast ciasta :)

niedziela
tydzień 5 dzień 35
miska czysta















Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-04-22 19:21:48

Tydzień 6 dzień 36

DNT
miska czysta,
chociaż własnie zjadłam kawałeczek swojej pierwszej, jeszcze ciepłej białej kiełbasy - wyszła rewelacyjna :) było poza planem ale nie mogłam się oprzeć

warzywa: sałata, pomidor, ogórek zielony, brokuł
napoje, woda, kawa
suple - wiesiołek, Vigor, magnez,

chociaż własnie zjadłam kawałeczek swojej pierwszej, jeszcze ciepłej białej kiełbasy - wyszła rewelacyjna :) było poza planem ale nie mogłam się oprzeć - ja tam mam z chlebem a przeważnie robię go wieczorem i grzeszę wtedy, ale tej kiełbasy ci zazdroszczę.

Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-24 12:25:38

My kobiety już tak mamy, puchniemy... przesrane na szczęście to mija i obwody spadają

Jak robiłaś kiełbaskę?

Roksana ja juz do chleba jestem przyzwyczajona, czasem jak pieke dla reszty domowników taki pszenny to mam wielką chęc na ciepłą piętke :)

a kiełbaski bardzo proste sa wystarczy miec jelita i maszynke do mielenia z przystawką masarską, zjadłam dzis z domowym żurkiem mniam


Jagoda - wydaje mi sie że 2 tygodnie przed okresem juz puchnę, strasznie na mnie to działa
a kiełbaski znalazłam przepis tu na sfd i tak robiłam
udziec z indyka obrałam z mięsa, powycinałam ścięgna, zmieliłam dwa razy na dużych oczkach, wsypałam sól peklową ( 16 gr na 850 mięsa ) wymieszlałam odstawiłam na dobę do lodówki,
na drugi dzień dolałam 100 gr wody zimnej dosypałam przyprawy ( majeranek duzo, pieprz sól, kolendrę) wymieszałam pare minut, zeby sie zrobiło kleiste i odstawiłam do lodówki na 4 godziny, później jelito wymoczyłam w ciepłej wodzie, nawinęłam na przystawkę i nadziewałam kiełbaski
sparzyłam je w gorącej wodzie - nie wrzącej - przez 25 minut
to tylko wydaje sie trudne, ale tak naprawdę łatwizna :)

Tydzien 6 dzien 37

Trening
poprzedni

1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x55 +2,5
2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/6x42,5 +2,5
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5
3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 +2,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/30x25
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/10/12
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 15 minut

dokręciłam się dziś chyba za bardzo, ale poszło bardzo fajnie, przynajmniej teraz tak czuję, bo na siłowni, to ledwo nogami powłóczyłam, zeby dojśc do szatni

miska czysta, za dużo białka mam, bo zapomniałam ile mam dac odżywki do szejka po ćwiczeniach i dałam 30 gr zamiast 20 - poprawiłam w misce, ale z burgerów wege, które robię na kolację nie zrezygnuję już bo byłabym głodna

warzyw dużo, wody dużo, suple- wiesio, vigor, tran, magnez