pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

toż to masakra jakaś będzie w takim razie chyba muszę czymś zastąpić ściąganie drążka nachwytem albo wyciskanie na skosie, bo ławki do wyciskania i drążek są w dwóch różnych końcach siłowni; może być problem w robieniu tego w superseriach.

dzięki bardzo - teraz wszytko jasne.

4nn

misworld

Z tymi banieczkami to pewnie dużo łatwiej niż z hantelką, ale wypróbuję kiedyś

Raczej na odwrót

Tfuu, to właśnie miałam na myśli

Tak patrzyłam teraz na Twoje podsumowanie zmieniłaś się ogromnie Gratuluję Ci brzuch to masz wspaniały

Czernula - dzięki. Brzuch był spoko - wtedy jak widzisz podsumowanie ze zdjęciami było prawie rok temu..niestety moim zdaniem zmiany od tamtego czasu nie są zbyt korzystne (no może łapy); heh, jeśli Małż przywiózł aparat, trza będzie jakieś fotki machnąć....
________________________________________________________________
Znów krótka wypiska regeneracyjna, by wpis jakiś był, że żyję

Wypiska 12.04.2012, regeneracja

Miska - czysto, nieliczone

1. owies,gruszka, scitec
2. łosoś świeży, jajko, cukinia, ogór, rzodkiewka, brokuł
3. łosoś świeży, jajko, cukinia, ogór, rzodkiewka, brokuł
4.łosoś świeży, jabłko, scitec, warzywa z oliwą i octem jabłkowym

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, pomidor, kapusta kiszona, marchewka (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
_____________________________________________________________________
Aktywność:

- freestyle na siłowni: przysiad tylny i przedni, push press, wiosło, brzuchy - russian twists + rower 10 min
- PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop:
* przysiady różne - 20kg
* RDL i wiosła - 10kg
* wyciskanie na stepie - 10kg
* francuskie - 7,5kg
* biceps - 7,5kg
* przyciąganie sztangi do brody -7,5kg
+ milion różnych brzuszków
+ streaching

komentarz: poszłam, bo od pumpu ponad rok temu zaczęło się moje zainteresowanie siłownią (nie wytrzymałam na rege bezczynnie); tyle że miałam 45 minut do rozpoczęcia i musiałam coś ze sobą zrobić - udało mi się Uj**AĆ, tak więc ta wytrzymałościówka na pumpie dała mi nieźle w kość

A pomyśleć, że miałam odpocząć psychicznie i fizycznie od siłowni i liczenia michy; tymczasem nie dość, że liczę, to ćwiczę!! potem będę biadolić, że pierwszy tydzień nowego treningu mnie WYj**AŁ

Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn
_____________________________________________________________________
Cykl 7

początek: 16.04.2012
czas trwania: do ustalenia
cele:
* poprawa jakości ciała
* jeśli się przy tym uda troszkę zlikwidować bryczesy na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super
* ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety
czyli : dobra zabawa na treningu + progres - NIE redukcja
_____________________________________________________________________
Trening: dwa DT siłowe + jak się uda: 1 wytrzymałość siłowa na siłowni, ewentualnie jakieś treningi z kettlami w domu (do 10 maja będę nieczasowa baaaaardzo z uwagi na dodatkowe zajęcia 3 razy w tygodniu po 2 godziny - przez ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....)

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady statyczne na stepie
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Dzień 3
Dzień 3
rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x
B1. 200m na biezni
B2. thrusters x10
60 sek przerwy x5 obwod
C1. Martwy na prostych x12
C2. HAM
x4 obwod
Interwaly na bieżni lub rowerku x4
____________________________________________________________________
Dieta:

założenia:
B: 100-120
T: 75-80
W: 100, fruktoza do 50g

suple: Trec Multipack, Omega 3 Gold, Digest Plus, wiesiołek, probiotyk, castagnus, sok z mniszka, tabsy na włosy i nie wiem co Marta może wymyślić jeszcze

woda: min. 2 litry dziennie
____________________________________________________________________
chyba tyle półki co. Jedziem

Paulina robiłaś sobie badania hormonów? Bo ja już wypadłam z obiegu.

Ania - robiłam tylko TSH, ft3 i ft4 ze względu na te moje guzy na tarczycy
TSH - 0,606 (norma 0-5,00)
ft3 - 1,6 (norma 1,7-3,7)
ft4 - 1,2(norma 0,7-1,48)

Mogę zrobić jakieś teraz przy okazji, bo będę robić badania okresowe do roboty. Tylko jakie zrobić?

Progesteron, estrogen, prolaktyna, testosteron musiałabyś chyba do endo się przejść.

Do endo się umawiam od września .... z tą tarczycą. Więc może nadeszła pora spiąć poślady i dotrzeć do niego, przy okazji wziąć skierowanie na hormony. dzięki

Acha - pytanie a propos ćwiczenia -
- wejścia na ławkę z obciążeniem - mam tak jak na schody wchodzić ze sztangielkami lub sztangą? Czy to może być step z maksymalnym podwyższeniem? Obawiam się, że jak wejdę buciorami na ławkę, to mnie koksy zlinczują