qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Dziękuję Wszystkim za komentarze,po takim zastrzyku komplementów można wpaść w samouwielbienie, najbardziej cieszy jednak fakt,iż moja praca zmotywowała innych do działania.


A teraz czas zejść na ziemię i poćwiczyć trochę. Lecę na trening.

Agata pozamiatałaś
Kurcze zmiany nie do uwierzenia ... moja córka stwierdziła, że na zdjęciach są dwie różne dziewczyny

Gratulacje

Agata kawał dobrej roboty a nagrodą look i komentarze
graty

coś wspaniałego

Lektura obowiązkowa zaliczona:) Jestem pod wielkim wrażeniem twojej determinacji, konsekwencji i ogólnie wszystkiego:) teraz uświadomiłam sobie, że to od Ciebie pochodzi tak wiele fajnych przepisów:)

Niesamowita przemiana! Brak mi słów...Gratuluję, sylwetka miodzio.

Wielkie dzięki raz jeszcze .



13.04.2012

Trening:
-ściąganie drążka szeroko nachwytem2x15(20kg)),
*3xobwód:
-ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg),
-wypady(przód-tył)10+10(18kg),
-mountain climbersx20,
20sekund przerwy
-zarzut+wyciskaniex12(18kg),
-przysiad na podwyższeniu na jednej nodze 10+10(11kg),
-burpeesx20,
30sekund przerwy
-wiosłowanie sztangąx12(28kg),
-prostowanie nóg pojedynczo 15+15(10kg),
-tuck jumpx20,
60sekund przerwy.

*interwały na rowerku 5(30/30),

-przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg),
-allachy 2x15(20kg),
-unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12
-przenoszenie piłki 2x12.

Miska:
-płatki owisane,figi,izolat,
-baton białkowy,
-tuńczyk,orzechy włoskie,płatki owsiane,masło,
-figi suszone,izolat,
-twaróg(100g),indyk,orzechy włoskie,warzywa,

1830kcal. BTW(133/66/176)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,pokrzywa,CLA,BCAA,kreatyna.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-13 23:51:12

Weź daj jakieś większe zdjęcia bo ja ślepa

powiększ stronę Lucyferka, nie chce mi się wrzucać każdego osobno

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-14 00:00:11

touchpad