MojeImie, dziennik treningowy.

Az tak duzo tluszczu nie mam by wygladalo na ciąże ;d poza "napakowane" cycki nie wystaje wiec nie jest duzy :)

A co do sily to oczywiscie z masa ciala, dojscie do podciagania na jednej rece, pompek na jednej rece takich jak w nagim wojowniku, gdzie reka idzie przy ciele. Jakies zatrzymania izometryczne, moze nawet ciezary te moje 20kg, jakies butelki z piaskiem, wszystko mocowane do pasa wlasnej roboty.

Dzien treningowy 12, poziom III

B2 6x6
A3 6x6
A2 6x6
C2 6x6
E3 6x6
F 1x4, 3x6
G(3 sek. przytrzymanie) 6x10
H 6x12
K2(94cm) 3x18

No cwiczenie G z tym przytrzymaniem bardzo mi sie podoba, juz w drugiej serii zaczalem czuc palenie. Moze za niedlugo H przestawie przed G bo trudno sie je wykonuje. A G na tym pewnie nie ucierpi.

Dzien treningowy 13, poziom III

B2 6x7
A3 6x7
A2 6x7
C2 6x7
E3 6x7
F 1x4, 3x7
G(3 sek. przytrzymanie) 6x11
H 6x13
K2(94cm) 3x19

H ledwo co dzisiaj zrobiłem. Mam takie wrazenie, ze nie moge uniesc nog. Mozliwe by nogi nie mialy sily, czy to przez brzuch bo nie daje juz rady?
Prosze o odpowiedz bo nie wiem, czy dac to cwiczenie przed G, ale wtedy bedzie to zaraz po nogach, ktore beda zmeczone..
Wydaje mi się, ze to brzuch, jednak chce byc pewny na 100%.
Teraz odpoczynek i od srody kolejny trening. Treningi oczywiscie 3 razy w tygodniu.

Dzien treningowy 14, poziom III

B2 6x8
A3 6x8
A2 6x8
C2 6x8
E3 6x8
F 1x4, 3x8
H 1x14, 1x15, 4x14
G(3 sek. przytrzymanie) 6x12
K2(94cm) 3x20


Nie doczekalem sie odpowiedzi i zrobilem po swojemu. H przenioslem przed G. Bylo wiecej sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co zalozylem. Na 19.00 jade na rowerku grac w pilke nozna. Troche sobie pobiegam, zadbam o kondycje :) Posilek po treningu zjedzony, troche mniej niz zwykle, ale po przyjezdzie zjem juz normalny potreningowy. Kolejny trening w piatek.

Nadszedl czas pozegnac sie w motoda lafaya. Krotko na tym posiedzialem bo zaledwie prawie 5 tygodni. Przemyslalem jeszcze raz moje treningi i bede trenowal inaczej. W koncu uzyje moj ciezar, ktory zakupilem jakis czas temu.
Poki co do poniedzialku stosuje smarowanie gwintow na podciaganie podchwytem do klatki. Dzisiaj podciagam sie co godzine od 13, az do 18. Od soboty do poniedzialku bede sie podciagal co dwie godziny od 10 do 20. Wyjdzie razem 6 serii po 5 powtorzen. A w srode zaczynam juz trening normalny, z cotygodniowa progresja obciazenia. Reszty dowiecie sie we wtorek, badz srode.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-06 17:05:10

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-06 17:07:00

Czesc! Obiecalem napisac o swoim planie wiec jestem. I zabieram sie za wyjasnienia :)

Przysiad bulgarski: 6s. x 5p.
Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p.
Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p.
Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p.
Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p.
Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek.

Przerwy miedzy seriami: 2min.
Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min.

Progresja cotygodniowa:
Nogi 5kg
Plecy i klatka 2,5kg
Prostowniki, brzuch, przedramiona 1,25kg

Gdy skonczy sie obciazenie schodze z ciezaru i podnosze powtorzenia i znow progresja obciazenia.

Jak Wam sie podoba? :)

Elegancko, ale nie wiem, jak długo pociągniesz progresję w przysiadzie bułgarskim

Tak naprawde to bardziej martwie sie o podciaganie :) Jestem pewny, ze progresja nie pojdzie tak gladko. Jednak zawsze mozna zjechac z paru kg i zaczac znow jechac do gory, czytalem, ze to moze pomoc.

A robiłeś bułgara w ogóle? Wiesz, że to jeden z najsłabszych ciężarowo przysiadów?

Duzo ciezaru nie mam i dlatego wzialem bulgara. Juz trenowalem przysiady bulgarskie bez ciezaru.