DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

kama_88 - sama zobaczysz na zawodach tą magiczną atmosferę towarzyszącą przed/w trakcie/i po starcie,coś niesamowitego, nie wspominając, jak przekroczysz metę będziesz fruwać z radości a endorfiną nie będzie widać końca:D Najważniejsze, aby dobrze się bawić. Owoce są tuż przed i po treningu ,aby nie obciążyć zbytnio żołądka, a może po treningu coś wrzucić innego z węgli,jak myślisz? Z fruktozą wykombinowałam do 25g:)

Owoce są ok

banan na redukcji to nie najlepszy pomysł...

Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-04-10 01:19:36

Dlaczego?

Banan jako pojedynczy posiłek to nie najlepszy wybór, brak tu źródła białka. Na redukcji powinno się unikać owoców które mogą mocno podwyższyć poziom glikemii ze względu na wysoka zawartość weglowodanow w tym glukozy i fruktozy. Banan to znakomite źródło pektyn oraz potasu. Mimo wszystko zawiera fruktozę, która jest węglowodanem uzupełniającym tylko glikogen wątrobowy, a następnie idzie w brzuch. Glikogen wątrobowy jest wykorzystywany głównie przez mózg oraz różne procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Podczas zwykłego dźwigania ciężarów czy biegania nie zużywa się on w w znaczącym stopniu /oczywiście zakładając, że dieta nie jest ketogenna/ w przeciwieństwie do glikogenu mięśniowego. To właśnie on jest głównie zużywany podczas treningów i musimy uzupełniać jego poziom, dlatego fruktozy należy unikać.

meybee, a to nie jest,tak,że po intensywnym treningu zużywa się zapas glikogenu wpierw w mięśniach a dopiero z wątroby (przy dlugim wybieganiu powyżej 2h), dlatego tak ważne jest uzupełnienie jego z węgli prostych,szybko wchłanialnych do krwiobiegu...Gdy organizm spalił znaczą ilość kalorii to taki banan zaraz nie zostanie strawiony i odpowiednio rozłożony bez odłożenia się w talii? Kurcze zawsze myślałam, że to tak działa Jeśli banan niet to co wybrać, aby dostarczyć szybkiej energii z węgli

Po treningu możesz spokojnie zjeść banana.

Owoce które można polecić- jabłka, śliwki, porzeczki, grapefruity, pomarańcze, poziomki, truskawki, jeżyny, jagody, w dalszej kolejności banany, arbuz, winogrona.

Weryfikuj ilości fruktozy w tabeli, do której linka przesłała Ci Ruda. I tak jak napisała- Banan po treningu nie zaszkodzi :)

Ruda_29 - banan górą

meybee - trzymam się zaleceń Rudej i fruktozowej tabelki

Zapisana na siłownię

Pierwszy trening wyglądał następująco:

Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg; 2seria:20kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2seria:5kg)
10. Wspięcia na palce siedząc (niestety siłownia nie posiada takiej maszyny, natomiast jest coś takiego,że obciążenie jest na barki i robi się na stojąco wspięcia,czy w zamian tego mogę wykonywać tego typu ćwiczenie?) 2serie:10kg(najmniejsze jakie było)

Odnośnie ginekologa niestety nie zdążyłam,bo Pani już zamykała siłownie, mam nauczkę aby wcześniej się wybierać, żeby na spokojnie zrobić cały trening.Dzisiejszą moją wizytę można porównać wycieczki turystyczna z czterema przewodnikami odpowiadającymi na pytania: gdzie,co jak i czy dobrze?;]

Wrażenia pozytywne,mili panowie, duży wybór stacji.I jak nigdy nie zdarzało mi się usiąść w tramwaju, wiedząc, że mam do przejechania jeden przystanek, dzisiaj po siłowni dostąpiłam tego zaszczytu

Micha po I śniadaniu czułam się najedzona,II-skonsumowałam ledwo co, obiad- udało się zjeść tylko samo mięso(strasznie ciężko biegało mi się potem,czułam obciążenie w żołądku),potem banan i kolacja twaróg.

Mogę brać sobie magnez w tabletkach musujących, czy na zawartość substancji słodzących lepiej w tabletkach?

Co sądzicie o mięsie mielonym,drobiowym, które ma prawdę jest chude,mogę jeść?

Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-11 00:08:53