kamils31
siemano, co to za plan teraz robisz? bo widze że siła ładnie idzie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
...
Napisał(a)
wojtek6
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
10 tygodniowy plan Senegrotha. Zostały mi jeszcze 2tygodnie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Niedziela: klata + biceps
wyciskanie sztangi leżac
65kg x5
83kg x3
93kg x3
107kg x2
110kg x1
117kg x1
117kg x1
117kg x1
uginanie rak ze sztanga stojac
27kg x15
34kg x12
40kg x10
uginanie rak z supinacja
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-01 16:48:02
wyciskanie sztangi leżac
65kg x5
83kg x3
93kg x3
107kg x2
110kg x1
117kg x1
117kg x1
117kg x1
uginanie rak ze sztanga stojac
27kg x15
34kg x12
40kg x10
uginanie rak z supinacja
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-01 16:48:02
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Wtorek: klata
wyciskanie sztangi leżac
65kg x5
83kg x3
93kg x3
107kg x2
110kg x1
117kg x1
117kg x1
117kg x1
+ przedramie
+ 1 obwod metoda szoprexa
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10
wyciskanie sztangi leżac
65kg x5
83kg x3
93kg x3
107kg x2
110kg x1
117kg x1
117kg x1
117kg x1
+ przedramie
+ 1 obwod metoda szoprexa
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ładnie WL nie wiem czy ja bym dał rade tyle.
Nagraj może jakiś film
Nagraj może jakiś film
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Kurva na jutro mialem zaplanowane 120kg w seriach, ale prawy bark dzis mnie poł dnia cos napyerdala. Chvj mam nadzieje, ze do jutra przejdzie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego:
Niedziela: Klata + biceps
Wl 3x8,6,4
Wycisk skos gorny hantle 3x10
Rozpietki 3x12
Francuz sztanga 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset
Unoszenie hantli z supinaca 3x10
Unoszenie hantla o kolano 2x15
Wtorek: Nogi
Przysiady 3x4
Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8
Syzyfki 3x10
Prostowanie nog 3x12
Uginanie nog 3x12
Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8
+ przedramiona
+2 obwody metoda szoprexa (łydki)
Środa: Plecy + triceps
Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie
Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem 4x8
Wiosłowanie hantlem 3x10
Wiosłowanie polsztanga jednoracz/ oburacz 3x8
Wyciskanie wasko 3x10 +dropset
Francuz hantlami lezac na lawce 3x10-12
Prostowanie ramienia w opadzie 2x12
Mlotki 3x10
Piątek: Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x15,12,10,8
Unoszenie hantli na boki 4x15 +2 dropsety
Unoszenie na boki w opadzie 4x10
Kaptury sztanga z tylu 2x12
Kaptury sztanga z przodu 3x12
Wspiecia na palce stojac 4x20
Wspiecia na palce jednonóż + hantel 2x15
+ przedramiona
Niedziela: Klata + biceps
Wl 3x8,6,4
Wycisk skos gorny hantle 3x10
Rozpietki 3x12
Francuz sztanga 4x12,10,8,6
Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset
Unoszenie hantli z supinaca 3x10
Unoszenie hantla o kolano 2x15
Wtorek: Nogi
Przysiady 3x4
Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8
Syzyfki 3x10
Prostowanie nog 3x12
Uginanie nog 3x12
Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8
+ przedramiona
+2 obwody metoda szoprexa (łydki)
Środa: Plecy + triceps
Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie
Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem 4x8
Wiosłowanie hantlem 3x10
Wiosłowanie polsztanga jednoracz/ oburacz 3x8
Wyciskanie wasko 3x10 +dropset
Francuz hantlami lezac na lawce 3x10-12
Prostowanie ramienia w opadzie 2x12
Mlotki 3x10
Piątek: Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4x15,12,10,8
Unoszenie hantli na boki 4x15 +2 dropsety
Unoszenie na boki w opadzie 4x10
Kaptury sztanga z tylu 2x12
Kaptury sztanga z przodu 3x12
Wspiecia na palce stojac 4x20
Wspiecia na palce jednonóż + hantel 2x15
+ przedramiona
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1256
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14669
Wojciech, alez ty ambitny,tylko 1 mala korekta: daj tyle cwiczen na nogi co zes na barki dal lacznie, to bedzie git
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-08 18:40:34
Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-04-08 18:40:34
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2111
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34922
na barki mam 3 cwiczenia. tam dalej zapisalem napisac na kaptury i łydki;P
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
-
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
