Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-04 12:23:08
Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę wypiska.
Prawdopodobnie w przyszłym tygodniu zrobimy wspólnie kolejny trening, ponieważ dziś Masza był trochę styrany, przygotowania do zawodów dają się we znaki i za tydzień zrobimy inne partie , o innej porze , na jeszcze większym hardcorze - dzieki czemu będzie sporo więcej materiału do filmu/filmów, które powstaną .
Póki co wkleję tylko parę zdjęć, cały materiał video z dzisiaj musi iśc do obróbki ,więc na pewno nie będzie go dziś czy jutro, ale mam nadzieję ,że do końca testu uda się mi coś wstawić z obu tych treningów
Trening 17: Plecy + BICEPS
Trening opierał się na 4 ćwiczeniach na plecy , 2 ćwiczeniach na biceps.
W każdym ćwiczeniu, prócz martwego - był 3 lżejsze serie (rozgrzewkowe, wprowadzające) + 3 ciężkie serie robocze
Cieżary piszę z pamięci , także mogłem się gdzieś pomylić
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 10x65kg / 8x75kg / 9x75kg
2. Wyciąg poziomy do brzucha: 18x30kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg
3. Maszyna hammer: 20x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg / 9x120kg
4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x100kg / 8x110kg / 7x110kg
5. Ugianien 1rącz w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem (brama) 4 serie dużo powtórzeń 20-12 , ciężar 10/15/20/20kg
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 15x20kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg
Komentarz do treningu:
PLecy: trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę wydłużylismy przerwy.
Martwego nie robilem z 4 czy 5 miesięcy ,chętnie wrócę do tego ćwiczenia, dzisiejsze ciężary w nim nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, szczególnie w seriach roboczych przy tak krótkim odpoczynku lekko nie było
BIceps , bardzo fajne to 1 ćwiczenie również mysle o jego włączeniu do planu , który sobie lekko zmodyfikuje niedlugo . Będę robił albo 1 rącz, albo oburacz.
Jak wspominałem, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie wykonamy razem trening klatki i jeszcze drugie partii mięśniowej, także kolejne minuty cennego doświadczenia się nazbiera
master meal %)
od jutra w końcu krowa
szama do pracy
5g mono rano na czczo
Porcja plasma pump + z 10 (łykane na 2 porcje) kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem
70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,
Porcja gainera 30 dziś brak
Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu
4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem
w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk
Sorry za zamazaną twarz na zdjęciach, ale po pierwsze jak zwykle dziwne miny strzelałem , po drugie miałem troche nieprzyjemności swego czasu z przerabianiem moich zdjęć, więc nie kuszę losu;)
przed treningiem oczywiście świetna PLASMA PUMP
Andrzej również strzelił sobie podwójną porcję Plasmy i zagryzł BCAA
odliczanie powtórzeń ;)
moje ulubione ćwiczenie , dziś 120kg (2x60kg na rękę) nawet nie wydawało mi się takie ciezkie, poprawa pleców to jeden z celów jakie sobie założyłem i gwarantuje,ze na podsumowaniu bedzie widać różnicę w tej partii
tutaj wspomniane 1 cw na biceps , wykonywane przeze mnie po raz pierwszy
moje plecy po treningu
zartowałem Andrzej forma z dnia na dzień co raz lepsza , MP za 2.5tyg musi byc złoto !
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-05 09:13:59
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
mógł nie ubierać się na czarno ,bo wiadomo , że to wyszczupla
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-04 22:36:39
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Kamil_RRemik jak dokładnie robisz tego kurczaka? Wygląda bardzo apetycznie, nie jest zbyt suchy?
Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-04 12:23:08
Już pisałem wcześniej że nic specjalnego jeśli chodzi o przyrządzenie:papryka, cebula czasami pieczarki i dużo przypraw
Nie jest dla mnie suchy ponieważ zawsze mam jakieś warzywa lub sałatke bez której nie dałbym rady zjeść tego obiadu
Wypiska dziś bez zdjec przez zalatany dzien
Długo siedziałem w szkole a pozniej jechałem do domu, do którego dojechałem wieczorem
Banan foty eleganckie, szczególnie plecy Maszy
Czekamy na filmiki
brak
Dzisiejsze posiłki
1. WPC 50g + 35ml oliwy
2. jajecznica 4jaja + razowiec + tunczyk 150g
3. 200g wołowiny + razowiec
4. pomidorowa: 70g makaronu + 250g mięsa
5. udko z kurczaka 200g
Dzisiejsza suplementacja
kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
Jutro tyramy plecy i tricepsy
Pozdr
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-04 22:56:06
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
czekam na te filmiki
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-04 23:24:47
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
Testosteron 19 lat novedex itp
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106