TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

no to remik musisz ciągnać teraz test aż Tomqowi sfd sie znudzi i przejdzie na emeryturę

możliwe że tak będzie

Remik jak dokładnie robisz tego kurczaka? Wygląda bardzo apetycznie, nie jest zbyt suchy?

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-04 12:23:08

Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę wypiska.

Prawdopodobnie w przyszłym tygodniu zrobimy wspólnie kolejny trening, ponieważ dziś Masza był trochę styrany, przygotowania do zawodów dają się we znaki i za tydzień zrobimy inne partie , o innej porze , na jeszcze większym hardcorze - dzieki czemu będzie sporo więcej materiału do filmu/filmów, które powstaną .

Póki co wkleję tylko parę zdjęć, cały materiał video z dzisiaj musi iśc do obróbki ,więc na pewno nie będzie go dziś czy jutro, ale mam nadzieję ,że do końca testu uda się mi coś wstawić z obu tych treningów





Trening 17: Plecy + BICEPS

Trening opierał się na 4 ćwiczeniach na plecy , 2 ćwiczeniach na biceps.
W każdym ćwiczeniu, prócz martwego - był 3 lżejsze serie (rozgrzewkowe, wprowadzające) + 3 ciężkie serie robocze
Cieżary piszę z pamięci , także mogłem się gdzieś pomylić

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 10x65kg / 8x75kg / 9x75kg
2. Wyciąg poziomy do brzucha: 18x30kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg
3. Maszyna hammer: 20x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg / 9x120kg
4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x100kg / 8x110kg / 7x110kg
5. Ugianien 1rącz w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem (brama) 4 serie dużo powtórzeń 20-12 , ciężar 10/15/20/20kg
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 15x20kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg


Komentarz do treningu:
PLecy: trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę wydłużylismy przerwy.
Martwego nie robilem z 4 czy 5 miesięcy ,chętnie wrócę do tego ćwiczenia, dzisiejsze ciężary w nim nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, szczególnie w seriach roboczych przy tak krótkim odpoczynku lekko nie było

BIceps , bardzo fajne to 1 ćwiczenie również mysle o jego włączeniu do planu , który sobie lekko zmodyfikuje niedlugo . Będę robił albo 1 rącz, albo oburacz.


Jak wspominałem, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie wykonamy razem trening klatki i jeszcze drugie partii mięśniowej, także kolejne minuty cennego doświadczenia się nazbiera






master meal %)


od jutra w końcu krowa


szama do pracy





5g mono rano na czczo

Porcja plasma pump + z 10 (łykane na 2 porcje) kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja gainera 30 dziś brak

Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu

4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk




Sorry za zamazaną twarz na zdjęciach, ale po pierwsze jak zwykle dziwne miny strzelałem , po drugie miałem troche nieprzyjemności swego czasu z przerabianiem moich zdjęć, więc nie kuszę losu;)



przed treningiem oczywiście świetna PLASMA PUMP



Andrzej również strzelił sobie podwójną porcję Plasmy i zagryzł BCAA



odliczanie powtórzeń ;)



moje ulubione ćwiczenie , dziś 120kg (2x60kg na rękę) nawet nie wydawało mi się takie ciezkie, poprawa pleców to jeden z celów jakie sobie założyłem i gwarantuje,ze na podsumowaniu bedzie widać różnicę w tej partii



tutaj wspomniane 1 cw na biceps , wykonywane przeze mnie po raz pierwszy



moje plecy po treningu




zartowałem Andrzej forma z dnia na dzień co raz lepsza , MP za 2.5tyg musi byc złoto !


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-05 09:13:59

Fajnie przy nim wygladsz

wiem, jestem większy ale co poradzić
mógł nie ubierać się na czarno ,bo wiadomo , że to wyszczupla

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-04 22:36:39

Kamil_R

Remik jak dokładnie robisz tego kurczaka? Wygląda bardzo apetycznie, nie jest zbyt suchy?

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-04 12:23:08

Już pisałem wcześniej że nic specjalnego jeśli chodzi o przyrządzenie:papryka, cebula czasami pieczarki i dużo przypraw

Nie jest dla mnie suchy ponieważ zawsze mam jakieś warzywa lub sałatke bez której nie dałbym rady zjeść tego obiadu

Wypiska dziś bez zdjec przez zalatany dzien
Długo siedziałem w szkole a pozniej jechałem do domu, do którego dojechałem wieczorem


Banan foty eleganckie, szczególnie plecy Maszy
Czekamy na filmiki






brak





Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 35ml oliwy
2. jajecznica 4jaja + razowiec + tunczyk 150g
3. 200g wołowiny + razowiec
4. pomidorowa: 70g makaronu + 250g mięsa
5. udko z kurczaka 200g




Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu



Jutro tyramy plecy i tricepsy

Pozdr

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-04 22:56:06

wołowinka musi byc!

czekam na te filmiki


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-04 23:24:47

Masza suoer plecy i ja również czekam na filmik:)

Zawsze gdy widzę na zdjeciach Maszę, czy to tutaj czy w gazetach to wygląda mi na bardzo sympatycznego faceta. A co do jego pleców to kozackie. Zobaczymy co tam na filmikach bedzie