DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

Pomarudzić czasem trzeba, później się człowiekowi jakoś tak lepiej robi, jak wyrzuci z siebie te wątpliwości ja np kocham panikować tzn robię to mimowolnie, ale jakoś zawsze tak po prostu wychodzi, że panikuje przeokropnie..

DZIEŃ 31.03.2012 – SOBOTA (40 DZIEŃ)
Dziś była imprezka z okazji 1 urodzin pewnej małej dziewczynki, dlatego dokładnej rozpiski z miski nie będzie. Nie ma sensu. 4 godziny imprezy, tak się objadłam że nie mam siły. Z niedozwolonych rzeczy wpadła tylko 1 szklanka soku pomarańczowego. I nic więcej. Także dziewczyny możecie być dumne Torta nie ruszyłam, alkoholu też

Poniżej moje ulubione śniadanie ostatnio

MISKA
Śniadanie (godz. 8:00): Dwa jajka sadzone z boczkiem wędzonym, do tego ogórki kiszone i kromka chleba pełnoziarnistego z dynią i płatkami owsianymi.
2 śniadanie (godz. 13:00): Dwie kromki chleba z grubo posmarowanym pasztetem. Do tego rzodkiew i marchew
Przekąska (godz. 15:00): 20 gram migdałów całych.
Impreza: Schab pieczony ze śliwką (bez śliwki ) , filet (zapomniałam pytać z czego, ale jakieś chude mięso to było zaplecione w warkocz) z kurkami i cebulą, sałatka z brokułami i pieczarkami z jajkiem (ogromne ilości), sałatka z sałatą, papryką i innymi warzywami.
Napoje 2x kawa, 1x melisa, 1 litr wody, 1 szklanka soku pomarańczowego.
Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk)

TRENING
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 20:49:15

jajca

pomału, ale spada, więc coś się dzieje
No i gratuluję grzecznej imprezy

śniadanie wygląda rewelacyjnie

DZIEŃ 01.04.2012 – NIEDZIELA (41 DZIEŃ)

Czasami w weekend daje sobie więcej swobody, nie ustalam miski dzień wcześniej, tylko dopiero po drugim śniadaniu. I o mały włos przesadziłabym dziś z tłuszczami, ale udało się uratować dzisiejszą miskę. Dlatego taki beznadziejny rozkład. To postęp w porównaniu do tego co było kiedyś. Tłuszcze zaczynają mi smakować

Dziś był przełom na siłce, to nie ja pierwsza się witam. W ogóle dziś było wesoło. Wedle prognoz za 3 tygodnie powinnam zmienić stanik na rozmiar większy… (to była uwaga odnośnie rozpiętek) No generalnie i jest dobrze, bo się nawet nie rumienie Bynajmniej nie chodziło o kondycję

MISKA


Obiad był o 16:00, ale już mi się tego zmieniać nie chce.

Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Warzywa: Rzodkiew , ogórki kiszona, kapusta kiszona , marchew, cebula, pieczarki
Napoje 1x kawa, 1x melisa, 2 litr wody
Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk)
TRENING



Na siłowni ok. Nie zdążyłam niestety dziś zaliczyć rowerków po. Za późno przyszłam na siłkę.
Uwaga odnośnie ćwiczenia nr 2, 3 i 4. W sumie zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale instruktor widząc, że 7 nie dam rady, lekko mi pomógł. Czyli w sumie były to powtórzenia oszukane i dlatego ich nie wpisałam.

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-01 21:27:19

PRZYSZŁY TRENING:
Dokładny plan tu

Wymienić muszę niżej wypisane elementy. Także teraz grzecznie proszę o pomoc

Dzień 2/nr 4. przysiady z piłką przy ścianie - ????
Dzień 3/nr 4. przysiad bułgarski na piłce - ????

Tu nieśmiało wtrącam że posiadamy na siłowni hack maszynę. Może się nada. Ale nie jestem pewna czy w tym mniej ćwiczą mięśnie proste brzucha.



Dzień 3/nr 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly – może zamienić na prostowanie ramion na dwóch wyciągach, czyli takie odwrotne rozpiętki ale na stojąco. Może być??? Ewentualnie zostają hantle.

Dzień 3/nr 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce – może być unoszenie bioder w leżeniu, nogi wyżej na ławce???

Dzień 3/nr 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co) --- ?????? Nie mamy ab wheelera.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-02 07:48:05

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-02 07:53:28

DZIEŃ 02.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (41 DZIEŃ)
Ale mnie dziś ssało w pracy… Na śniadanie oprócz babeczek było w sumie 250 gram warzyw a i tak przed 9 byłam głodna.
W ogóle kapusta kiszona mi służy, dziś pewnie jestem lżejsza o 2 kg…

MISKA

Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Warzywa: Papryka, cebula, pieczarki, sałata, marchew, kapusta kiszona, rzodkiew
Napoje 1x kawa, 1x melisa, 2x zielona, 2 litr wody
Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk)

TRENING
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-02 19:50:24

DZIEŃ 03.04.2012 – WTOREK (42 DZIEŃ)
Po dzisiejszym treningu na siłowni… jestem kompletnie zmęczona jak nigdy dotąd, więc chyba muszę stwierdzić, że dotychczas to chyba się obijałam… albo zaczynam odczuwać zmęczenie… no i jest jeszcze trzecia możliwość to niedobór magnezu. Podczas ćwiczeń znowu miałam skurcza (tym razem na palcach stóp ).

Podczas pedałowania dokonałam wielkiego odkrycia w naszej siłowni. Fakt że tam wiszą sobie medale to widziałam , ale dziś zauważyłam że wiszą też zdjęcia z autografami jakiś 5 dużych panów Z których jedynie kojarze Arnoldzika Wszystkie z dedykacją.

MISKA

Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Warzywa: Papryka, cebula, pieczarki, marchew, kapusta kiszona, rzodkiew, ogórki kiszone, rukola, por
Napoje 1x kawa, 1x mięta, 1x skrzyp, 1x zielona, 2 litr wody
Suplementy 2x rutinoscrobin,

TRENING

Dobrze było. Najbardziej dumna jestem z wyciskania na maszynie. Te ostatnie ósme powtórzenie w ostatniej serii to był jak ostatni gwóźdź do trumny… Przy siódmym powtórzeniu już czułam, że jest bardzo ciężko i mogę nie dać rady zrobić 8, ale spróbować zawsze warto. To była chyba bardziej walka we wnętrz. Po prostu zatrzymałam się w połowie tego ostatniego ruchu i nie miałam już siły pchnąć dalej. Psychicznie się czułam jakby się czas zatrzymał w miejscu. A jednak znalazłam w sobie jeszcze trochę siły i udało się. Dumna byłam z siebe

Po siłowni było jeszcze 20 minut rowerkiem, ale zapomniałam dopisać.
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 21:30:46

Przysiady z piłką przy ścianie, bez obciążenia możesz robić. Do planka żadnego sprzętu nie potrzebujesz, więc możesz go robic.

Odwrotne rozpiętki zamień na coś takiego:

Tylko że ja niestety nie mam piłki do dyspozycji, więc przysiadów z piłką wykonać nie mogę ani w domu, ani na siłowni. Niestety tego zmienić nie mogę
W domu nie mam gdzie trzymać a pies z kotem szybko by mi ją załatwił, zresztą chyba rozdzielanie treningu na części lekko bez sensu jest.

To zrobię plank, a rozpiętki z sztangielkami najwyżej bez piłki.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 21:55:00

Zamiast piłki ławka, skos dodatni. Zamiast przysiadów z piłką przysiady bez obciążenia z rękami nad głową.