Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
110 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29416
Coś o sobie: Mam na imię Michał :D Chodzę na siłkę od grudnia zeszłego roku . Na początku robiłem splita , dzisiaj zacząłem już 2 tydzień FBW Billa Stara 5x5 będę tu notować efekty .xD
Co do wymiarów prosze sie nie śmiać bo zaczynałem od suchara.
Wymiary: -biceps 33.5cm
-przedramię 29 cm
-napięta klata 101 cm
-udo 54cm
-łydka 37 cm
-pas 67-86(bo trochę się przytyło hehe)
- waga koło 57-58
.
Dobra dzisiejszy trening , wszystkie serie po 5 powt.
-Przysiad 38 , 45 , 51 , 57, 64
-Wyciskanie płaska 28, 33, 37 ,42, 47
- Wiosło 30 , 35 , 40 , 44 , 49 pochylenie prawie rownolegle do podlogi .
-spięcia brzucha 4s
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
110 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29416
Nie było mnie z pół roku :D Dzisiaj zaczynam wpiski treningowe .
W międzyczasie zacząlem biegac , i to dużo prawie dzien w dzien od kilku miesięcy , więc masa raz przychodzi raz stoi w miejscu .
Plecy:
-martwy ciąg 6x115 8x110 10x100 12x97.5
-podciaganie szeroko 4x12
-podciaganie wąsko 4x12
wiosłowanie hantlem 6x50 8x45 10x37 12x35
Brzuch - spięcia
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2013-04-03 14:50:02
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
1. Bardzo dobry gen
2. Chudo
3. Ćwiczysz nogi?
4. Periodyzujesz treningi i wprowadziłeś sobie teraz cykl siłowy, czy chcesz tym masować? Ile zrobiłeś deloadu?
5. Wrzuciłbyś raz na ruski rok michę.
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
110 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29416
2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu
3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach .
4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)