Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Ok dzięki bardzo, jutro trening B wiec na pewno zastosuje się do tego.

Fajny dziennik będę wpadał. Zaczynałem od podobnej wagi:)

Dzięki :) a co do tej wagi to dawno się nie ważyłem chociaż jak się tak w lustrze tydzień nie oglądałem to zauważyłem poprawę sylwetki. W sobotę jak nie zapomnę to stanę na wadze.

Dzień 60

Trening

B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x11

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 10x12/17x12/22x12/27x8

Barki:
- Wyciskanie hantli stojąc 5x12/10x12/12x11/15x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x22/70x20/80x18

Dodatkowo:
- Spięcia na ławce 10x50/15x50/15x50
- Allaszki 60x25/65x25/65x20

Trening super wyszedł mimo że cały dzień miałem totalną zamułe. Zastosowałem się do rad Adzika i zrobiłem tak jak pisał kilka postów wyżej czyli pierw MC, potem wykroki, drążek i uginanie. Powiem że tak jest o wiele lepiej. Więcej sił na podciąganiu, w MC również poszła 100 lajtowo więc od następnego razu dołoże 5kg. Do wyciskania wziąłem większe hantle i poszło w ostatniej serii tylko 8 razy. Przeglądając dziennik Prz1993 robił wyciskanie w staniu więc chciałem spróbować jak to będzie szło. Zrobiłem i na stałe zamienię. Na biceps dołożę również 5kg bo dzisiaj poszło lajtowo aż się zdziwiłem bo zawsze biceps miałem słaby i były problemy. Ogólnie czułem się zaj**iście siła idzie w górę jeszcze tylko waga i wymiary, spróbuję wykonać w week.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Mały czit meal, w postaci domowych pierogów z mięsem. Nie mogłem się oprzeć wje***em chyba ze 25(rozmiar mały, sredni) więc nie do konca policzone kcal.

Dzień 61

Trening

Mecz 90 min...

Na meczu dostałem w lewy półdupek i nadupia mnie jak cholera... zobaczymy czy jutro da rade zrobic siady.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Garlicin - 2 kaps. po 3 posilku
- Caffeine 200 plus 1 kaps rano

Pokończyły mi sie witaminy, o3 a z kasa poki co krucho i trzeba czekac do 10... kwietnia

Dieta

Dzień 62

Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/70x12/70x11 + 55x8
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10
- Unoszenie z opadu CCx12/10x12/15x12/20x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/12x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 10ax12/20x12/25x10(nie wiem ile wazy sztanga... xD)

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- unoszenie nóg leżąc 20/20/20

Trening konkretny. Przysiady... no nie mam mocy nie wiem co jest więc zrobiłem więcej serii mniejszym ciężarem i na koniec dobiłem. Wiosłowanie dzisiaj zrobiłem podchwytem i tak będę teraz robił, lepiej czuje napięcie niż w nachwycie. Reszta standard.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Garlicin - 2 kaps. przed spaniem

Dieta
Wpier*** w h*j ciasta i nic wiecej dzisiaj nie jem...posiłek 4...

Git, że lepiej się ćwiczyło

Po weekende nie bede opisywał niedzieli bo szkoda gada dieta trzymana na 50%, jedyne pozyteczne co zrobilem to 35 min na rowerku. Od dzis biore sie w garsc.

Dzień 64

Trening
B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9

Barki:
- Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(szeroko ręce) 20x12/30x12/35x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x11

Brzuch:
- Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50
- Allaszki 55x25/60x25/60x25

Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem...
Zmiana kolejności, którą polecił Adzik zayebiście rozkłada siły, MC dzisiaj +5kg, technika może nie jest super ale coraz bardziej widzę jej poprawę. Wykroki dzisiaj 60kg i w ostatniej serii trochę mnie kładło na ziemie. Przy wyciskaniu hantli stojąc za duży ciężar przez co tak mało powtórzeń. Przy pompkach na poręczach za bardzo się pochylałem i bardziej czułem klatkę. Ogólnie jestem zadowolony :)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Garlicin - 2 kaps. w przed treningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Po weekendowych jajach dzisiaj norma...

Od jutra zamierzam robić w dni nietreningowe aeroby. Obniżał będę również węgle na korzyść fatu, chce zobaczyć jak się będę czuł przy niższej ilości węgli. W dni treningowe bez zmian.