split do oceny

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan ewentualne poprawki i czy powtórzenia są dobrze jak nie to proszę o zmianę i czy w każdej partii co serię dokładać obciążenie

klata triceps
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6
rozpiętki płasko 12-10-8-6

wyciskanie francuskie leząc 10-8-6
wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6
wyciskanie wąskie płasko 10-8-6

plecy biceps

Mc 12-10-8-6
wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6

uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
uginanie ramion młotkowo 10-8-6
uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6


barki nogi

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6


MC 12-10-8-6
przysiad ze sztangą 12-10-8-6
wykroki 12-10-8-6

traktor zmieniłem na splita i jakoś mam większą motywacje no i przyrosty są lepsze technikę już prawie opanowałem poprostu mi się splitem lepiej ćwiczy niż fbw

Witam.
Przenoszę do odpowiedniego działu.
Proszę podać informacje dla kogo ten plan.

Pozdrawiam.

Przede wszystkim sugerowałbym wypełnienie ankiety działu- wtedy będziemy mogli doradzić coś pod konkretną osobę. Teraz mogę jedynie poprawić ewentualne błędy, ale czy ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni bez wiedzy o Tobie nie stwierdzę:)

1. Jeżeli stosujesz progresje piramidalną - to w każdej serii zwiększasz obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń.

2. Dwa pierwsze dni są całkiem poprawnie rozplanowane.

3. W trzecim dniu sugerowałbym rozpoczęcie treningu od pracy nad nogami, zaczynając od przysiadu, następnie wykroki (albo inne ćwiczenie na czworogłowe uda) i na koniec jedno ćw. na dwugłowe uda- np MC na prostych nogach, żuraw, albo uginanie w leżeniu.

Po tym treningu ud dorzuciłbym 3s wspięć na palce w staniu i 3s wspięć na palce w siadzie w ramach treningu mięśni podudzia (łydek).

Co do barków zacząłbym od wycisku sztangi albo sztangielek, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie na barki, następnie przechodząc do unoszenia ramion bokiem w staniu i do unoszenia ramion w opadzie.

Wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z podciągania sztangi bym zrezygnował, ze względu na dużą kontuzjogenność :)

Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 70
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy:masa i siła
 
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
 
Uprawiane inne sporty: piłka nożna tylko na wf
 
Dostęp do sprzętu;sztangielki sztanga prosta ławka skoks/płaska drążek do podciągania
 
Dieta: staram się jeśc to co ma dużó białka węgla i zdrowych tłuszczy
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: zadne

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2012-03-05 16:17:47

dokona ktoś ewentualnej poprawki

Na twoim miejscu nie cwiczylbym klaty z tricepsem. Wedlug mnie lepiej by bylo zrobic klata+biceps i plecy+triceps. Cwiczysz klate to meczysz tricepsa i to samo odwrotnie.

Na twoim miejscu nie cwiczylbym klaty z tricepsem. Wedlug mnie lepiej by bylo zrobic klata+biceps i plecy+triceps. Cwiczysz klate to meczysz tricepsa i to samo odwrotnie.

nie wiem sam już większość ludzi ćwiczy takim rozkładem

Witam.
Można łączyć klatkę z tricepsem.
Wtedy poprostu inaczej ustawiasz rozkład tygodniowy treningu.
Oczywiście robisz wtedy mniejszą ilość serii na triceps,bo pracował już przy treningu klatki.

Pozdrawiam.

a bo jeszcze jednej rzeczy nie wiem czy ćwiczyć każde ćwicznie po kolei na klate po jednej seri czy np wyciskanie sztangielek skos zrobić 4 serie pod rząd

słuchajcie według mnie to mi się wydaje że raz w tygodniu to za mało można 2x w tygodniu ale już nie tak intensywnie