Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 53

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10
- Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10

Tricepsy:
- Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16

Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo 10 powtórzeń robię... Wyciskanie na klatę lajtowo, gorzej z barkami pod koniec już brak sił. Nie zrobiłem dzisiaj brzucha bo mi się nie chciało a w ogóle to łeb mnie napieprzała równo...

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Vita-min po 1 kaps. w przedtreningowym
- Garlicin - 2 kaps. w przedtreningowym

Dieta

Dzień 54

Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9
- Uginanie nóg w leżeniu 31x12/34x12/37x12/40x12

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x12
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x9

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12/10x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 27x12/30x12/35x10

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25

W planie miał być trening w piłke ale odwołany i naszła mnie ochota na siłke więc poszedłem ;d Fajnie mi się ćwiczyło choć w ostatnich powtórzeniach nie miałem sił i robiłem ile mogłem. Ogólnie trening wszedł zaj**iście, na koniec miało być 10 min bieżni ale były pozajmowane....

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Vita-min po 1 kaps. w przed treningowym
- Garlicin - 2 kaps. w przed treningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-02 20:22:20

Dzień 55

Trening

Mecz piłka 90min

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Vita-min po 1 kaps. w posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. w posiłku 3
- Caffeine 200 plus 1 kaps rano

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-03 22:00:38

Dzień 56

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 7x12/15x12/20x12/25x12
- Uginanie nóg leżąc 28x12/31x12/34x12/40x12

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x9
- Podciąganie na drążku nachwyt 9/7/6/5

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 7x12/15x12/20x12/25x10

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 7x12/12x12/15x12/18x11

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10

Tricepsy:
- Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16

Brzuch:
- spięcia brzucha leząc 5x50/10x50
- Allaszki 60x25/60x20
- spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25

Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę Trening ogólnie dobry siły dużo. Wykroki ze sztangielkami(stanowisko zajęte...) fajnie wchodzą aczkolwiek ręce dostają trochę po dupie i po MC dodatkowo drążek to jakaś katorga. MC dzisiaj poszło 100kg 9 razy miałem siły na 10 ale poszło mi trzymanie, ześlizgiwało mi się...(robię nachwytem i podchwytem a i tak nie dało rady.) Wyciskanie na skosie następnym razem spróbuję dodać kg, a w wyciskaniu to już jak zawsze nie mam sił i ciężko idzie. Na koniec brzuch na który ostatnimi czasy nie miałem chęci/sił.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Od 2 dni chodziła za mną ochota na coś słodkiego, jako że nic nie było to poszły kanapki z dżemem i kakao x) Jutro praca więc znowu 4 posiłki.

Dobrze, niech ręce umierają.

Ale MC wrzuć na początek planu - że też tego wcześniej nie zauważyłem

Czyli zrobić najpierw mc+podciąganie, a potem dopiero nogi ? czy zrobić mc, nogi, podciąganie ?

Dzień 57

Trening

OFF i dobrze bo padam na pysk.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Vita-min po 1 kaps. do ostatniego
- Garlicin - 2 kaps. do ostatniego
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-05 19:01:05

Dzień 58
Wypiska za wczoraj tj 6.03
Trening

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/31x12/37x12/43x10

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/75x12
- Unoszenie z opadu CCx12/10x12/15x12/20x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12/12x12/15x10

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc sztangax12/10x12/20x10

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- unoszenie nóg leżąc 25/25

Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak samo ale tylko 9 powtórzeń sam. Ogólnie dobry dzień który zdarza się raz na jakiś czas

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku przedtreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku przedtreningowym
- Caffeine 200 plus rano

Dieta

Dzień 59

Trening

OFF

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3

Dieta

mc
wykroki
drążek
uginanie