Trening do oceny

Witam, daje do oceny stary plan po przerobce :) Czekam na opinie i poprawki.. Cos o mnie
wiek:18
wzrost:182
Waga:65
Suple: activlam mass up i kreatyna vitalmax (Moge normalnie to laczyc?)
Staz: 4 miesiace
warunki domowe, drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :)

A:

Przysiad 4 serie
Uginanie podudzi leząc 3
Wiosłowanie sztangielkami 4
wyciskanie zolnierskie 4 serie
francuz 2
łydki 3

B:

Martwy ciąg 4
wykroki 3
drążek nachwytem 4
wyciskanie na skosie w gore 4
uginanie na modlitewniku 2
Brzuch 3

mimo wszystko brak czegoś w planie A na klatkę.
robisz skos gorny w planie B a on angażuje w pewnym stopniu również barki(w zależnosci od kąta) co umniejszy nieco prace klatki,a nie robiąc jej w ogóle w panie A jednak może jej być mało

To jest plan przerobiony z twoja pomoca kilka miesiecy temu xD Chcialem teraz jeszcze sie upewnic czy wszystko jest w porzadku, wtedy nie moglem trenowac bo poklocilem sie ze szwagrem i nie mialem dostepu do silki, ale zakupilem dla siebie swoja :)
Moze dodac do planu A wyciskanie sztangielkami glowa w dol 2 serie? czy cos innego zaproponujesz?

Może płaska w A.

wolalbym chyba zastapic to innym cwiczeniem, prawdopodobnie bede cwiczyl samemu a mam maly rozstaw stojakow na gryf, wiec troche niewygodnie bedzie mi sie odkladalo gryf. Nie pomyslalem o tym przy zakupie tej laweczki
Podobnie przy wyciskaniu na skosnej w gore.

Pomoze ktos z tym planem?

W planie A przed żołnierskim dałbym płaską albo wyciskanie hantli a resztę zostawił.

2 serie starczy? A brzuch dobrze robie? 2 serie brzuszkow glowa w dol i 1 seria unoszenia nog na drazku

A może pompki na poręczach?

Ponawiam,
gdzie w planie A dac 2 serie wyciskania sztangielek? przed wioslowaniem? I jak z tym brzuchem?

Dajesz po wiośle. Brzuch do dupy, tylko niszczysz kręgosłup. Zrób sobie unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-3 serie po każdym trenie i git.