Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

i pycie wody lyzeczkami a nie lykami. jak mialam jelitowke, to wieksza porcje niz lyzeczka zwracalam

Saideczko, jedz to na co masz ochote. W taich chwilach organizm wie najlepiej, czego mu trzeba

Cola i paluszki to sprawdzony sposób starcy, mądrych pediatrów

zdrowiej Siostra!

Pamiętam jaki to dla organizmu reset Dużo zdrowia i powrotu do sił

Saideczko kochana zdrowiej Ty mi jak najszybciej i wracaj do treningów szkoda czasu i życia na takie wredne choróbska

Zdrówka.

Zdrowiej

Oj, dziękuję wszystkim za życzenia zdrowia

Wracam powoli do żywych, wczoraj jak odespałam i się przgłodziłam to już było o wiele lepiej, tylko jeszcze sił brakowało, ale potem koledzy ratownicy podłączyli mi dwie kroplówki z glukozą i po dwóch-trzech godzinach czułam się nawet jak człowiek

Dzisiaj już jest prawie normalnie, tzn. jeździ mi jeszcze w brzuchu po posiłkach, czasem chce się wymiotować, ale apetyt wraca i jem już (kaszkę manną, chleb chupki Wasa z masłem, wieczorem spróbuję zjeść makaron z twarogiem/kurczaka i rosół). Jutro zobaczę,jak żołądek zareaguje na bardziej stałe pokarmy i jak będzie ok, to zdecyduję się na trening. Całe szczęście, że to trwało tak krótko...

DZIEŃ 29 - 13.02.2012
Dzień treningu siłowego
I pomiary poniedziałkowe:


TRENING
1. MC 5x 2 powt.
55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2

2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1

+
Góra ciała:
Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25
12,5kg10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
ZAŁOŻENIE: 10/15/20
10kgx10/15,5kgx10/20kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
ZAŁOŻENIE: 8/13/16
8kgx10/13kgx10/15,5kgx7

6. Czachołamacz
ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx14

Komentarz:
- MC szło coś ciężko dzisiaj, 65kg za pierwszym podejściem w ogóle nie chciało pójść, ale to może dlatego, że już mnie dorwał wirus tak czy siak, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar.
- WL elegancko, ale też bardziej "wymęczone", niż zazwyczaj
- wyciskanie żołnierskie szło bardzo dobrze, aż byłam zaskoczona
- za to w uginaniu ramion ze sztangą zabrakło mocy, jak normalnie dawałam radę robić radę 10x, tak teraz nie byłam w stanie więcej

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie
- MCT - 15 ml podczas treningu

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
Tak,jak pisałam, nie dałam rady już zjeść kolacji, a potreningowy był już wciskany na siłę. Jakbym wiedziała, że tak się skonczy, to bym tego nie robiła
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2. tuńczyn (więcej tego błędu nie popełnię...), ogórki kiszone, cebula, masło
3. mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały
4. fasola, kurczak, banan
*trening
5. fasola, kurczak, banan




Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-02-15 16:09:23

-6 z trica?! musisz miec suche łapy