SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 109337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
A Ty Jabol na co się przygotowujesz ? Jakieś pierwsze zawody ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15969
Zakładaj temat jabi coś czuję że dużo będzie się w tym dziale dziać przez następne parę miesięcy

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
Ojj będzie się działo!!!

Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!!
30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza.

Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!!
Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem oddzielnie czwórki i dwójki, teraz na czas przygotowań będę trenowałem je razem, na jednym treningu.

Jakieś dwa tygodnie temu,tak jak pisałem we wcześniejszym temacie miałem okazję zrobić wspólny trening z aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji Dean'em Hobanem.
Razem trenowaliśmy nogi, był to jeden z treningów Dean'a którym zazwyczaj trenuje w trakcie przygotowań do zawodów.
Trening spodobał mi się na tyle,że postanowiłem wprowadzić go na jakiś czas również do swojego okresu przygotowawczego.

TRENING CZWOROGŁOWYCH & DWUGŁOWYCH UDA

Rozgrzewka:
5 min na orbitreku
2 serie potrójnie łączone po 15 powt.
-Wyprosty nóg siedząc
-Uginania nóg siedząc
-Odwodzenie nóg siedząc




1.Wyciskanie nogami
2 serie wprowadzające:po 15 powt.
3 serie robocze x 10 powt.



2.Wykroki chodzone ze sztangielkami
3 serie: 40 kroków/20 kroków/ 20 kr.



3.Przysiady ze sztangą z przodu
3 serie x 10 powt.

4.Uginanie nóg leżąc
3 x 20/15/12 powt.

5.Przysiady na Hack-Squat maszynie
3 x 12/10/10 powt.



6.Wejścia na skrzynie
3 x 15/12 powt.



Po każdym treningu nóg 10 min.rozciągania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 877 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 104676
Ciekawy trening. Wykroki pewnie wymęczyły czwórki i pośladki (robiliście długie czy krótkie?). Robiłeś kiedyś przysiady Jeffersona? Jestem ciekaw twojej opinii o tym ćwiczeniu.

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609984
No to powodzenia

Bedzie ciekawie na pewno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Ja też życze powodzenia i oczywiście jak najlepszego miejsca. Żeby za rok mógł ktoś sie pochwalić, że mógł wykonać trening z mistrzem Irlandii (czyli z Tobą) :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
Dzisiejszy dzień rozpocząłem od wczesno porannej sesji cardio,30 min.na rowerku stacjonarnym,zaraz później szybki prysznic,
śniadanko,gotowanie i pakowanie jedzenia na cały dzień i w drogę do Dublina.

Wczoraj wieczorem trenowałem łydki i barki:
1.Wspięcia łydek stojąc na maszynie Hack-Squat
4 x 20/15/12/10

2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
2 serie rozgrzewkowe x 15 powt.
2 serie robocze z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6/6/6

3.Wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3 x 12/10/8

4.Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4 x 12/10/10/8

5.Unoszenie sztangielek przodem,stojąc 3 x 12/10/10

6.Unoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia 3 x 12/10/10

7.Szrugsy ze sztangą 4 x 15/12/10/10


Dzisiaj gościnnie u kolegi w Dublinie będę trenował biceps z tricepsem, jutro zdam relacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18690
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
Siema!
Wyjazd do Dublina jak najbardziej udany,miałem okazję spotkać się z zawodnikiem wagi ciężkiej Niall'em Kinsell'a,który należy do czołówki zawodników w Irlandii.
Niall robi ogromne wrażenie,i choć teraz jest na tzw.off season'ie i waży ok.115kg. to jakość masy mięśniowej jaką prezentuje robi ogromne wrażenie.

Na zdjęciu razem z Niall'em wcinamy swoje posiłki przed treningowe:
Niall:Pieczonego Słodkiego ziemniaka ze stekiem i brokułami
Ja: 100gr.ryżu basmati i 200gr.gotowanej piersi z kurczaka



Trening bicepsów i tricepsów:
1.Seria łączona:4 x 15/12/10/8
-Prostowanie ramion z linką wyciągu
-Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
2.Pompki na poręczach:4 x 15/12/10/8
3.Uginanie sztangi łamanej stojąc: 4 x 12/10/10/8
4.Seria łączona: 4 x 12-10
-Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
-Uginanie sztangielki o kolano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261
Jak ja nie lubie gotowanych piersi bez przypraw hehe ale jedno co moge Tobie Dawid przyznać to robisz najlepsze gotowane piersi jakie jadłem - POWAGA nie wiem jak hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

slabosc miesni po tyrozynie

Następny temat

Siła ciosu i szybkość ciosu - pytanie do MARIO

WHEY premium