Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

A Ty Jabol na co się przygotowujesz ? Jakieś pierwsze zawody ?

Zakładaj temat jabi coś czuję że dużo będzie się w tym dziale dziać przez następne parę miesięcy

Ojj będzie się działo!!!

Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!!
30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza.

Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!!
Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem oddzielnie czwórki i dwójki, teraz na czas przygotowań będę trenowałem je razem, na jednym treningu.

Jakieś dwa tygodnie temu,tak jak pisałem we wcześniejszym temacie miałem okazję zrobić wspólny trening z aktualnym mistrzem Irlandii dwóch federacji Dean'em Hobanem.
Razem trenowaliśmy nogi, był to jeden z treningów Dean'a którym zazwyczaj trenuje w trakcie przygotowań do zawodów.
Trening spodobał mi się na tyle,że postanowiłem wprowadzić go na jakiś czas również do swojego okresu przygotowawczego.

TRENING CZWOROGŁOWYCH & DWUGŁOWYCH UDA

Rozgrzewka:
5 min na orbitreku
2 serie potrójnie łączone po 15 powt.
-Wyprosty nóg siedząc
-Uginania nóg siedząc
-Odwodzenie nóg siedząc




1.Wyciskanie nogami
2 serie wprowadzające:po 15 powt.
3 serie robocze x 10 powt.



2.Wykroki chodzone ze sztangielkami
3 serie: 40 kroków/20 kroków/ 20 kr.



3.Przysiady ze sztangą z przodu
3 serie x 10 powt.

4.Uginanie nóg leżąc
3 x 20/15/12 powt.

5.Przysiady na Hack-Squat maszynie
3 x 12/10/10 powt.



6.Wejścia na skrzynie
3 x 15/12 powt.



Po każdym treningu nóg 10 min.rozciągania.

Ciekawy trening. Wykroki pewnie wymęczyły czwórki i pośladki (robiliście długie czy krótkie?). Robiłeś kiedyś przysiady Jeffersona? Jestem ciekaw twojej opinii o tym ćwiczeniu.

No to powodzenia

Bedzie ciekawie na pewno.

Ja też życze powodzenia i oczywiście jak najlepszego miejsca. Żeby za rok mógł ktoś sie pochwalić, że mógł wykonać trening z mistrzem Irlandii (czyli z Tobą) :)

Dzisiejszy dzień rozpocząłem od wczesno porannej sesji cardio,30 min.na rowerku stacjonarnym,zaraz później szybki prysznic,
śniadanko,gotowanie i pakowanie jedzenia na cały dzień i w drogę do Dublina.

Wczoraj wieczorem trenowałem łydki i barki:
1.Wspięcia łydek stojąc na maszynie Hack-Squat
4 x 20/15/12/10

2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
2 serie rozgrzewkowe x 15 powt.
2 serie robocze z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6/6/6

3.Wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3 x 12/10/8

4.Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4 x 12/10/10/8

5.Unoszenie sztangielek przodem,stojąc 3 x 12/10/10

6.Unoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia 3 x 12/10/10

7.Szrugsy ze sztangą 4 x 15/12/10/10

Dzisiaj gościnnie u kolegi w Dublinie będę trenował biceps z tricepsem, jutro zdam relacje.

Zaj....te focie Dawid,widać że ktoś się w to poważnie bawi.

Siema!
Wyjazd do Dublina jak najbardziej udany,miałem okazję spotkać się z zawodnikiem wagi ciężkiej Niall'em Kinsell'a,który należy do czołówki zawodników w Irlandii.
Niall robi ogromne wrażenie,i choć teraz jest na tzw.off season'ie i waży ok.115kg. to jakość masy mięśniowej jaką prezentuje robi ogromne wrażenie.

Na zdjęciu razem z Niall'em wcinamy swoje posiłki przed treningowe:
Niall:Pieczonego Słodkiego ziemniaka ze stekiem i brokułami
Ja: 100gr.ryżu basmati i 200gr.gotowanej piersi z kurczaka



Trening bicepsów i tricepsów:
1.Seria łączona:4 x 15/12/10/8
-Prostowanie ramion z linką wyciągu
-Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
2.Pompki na poręczach:4 x 15/12/10/8
3.Uginanie sztangi łamanej stojąc: 4 x 12/10/10/8
4.Seria łączona: 4 x 12-10
-Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
-Uginanie sztangielki o kolano

Jak ja nie lubie gotowanych piersi bez przypraw hehe ale jedno co moge Tobie Dawid przyznać to robisz najlepsze gotowane piersi jakie jadłem - POWAGA nie wiem jak hehe