Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

Jakbym mógł Ci cos poradzic to moze dorzuć z 2-3x w tygodniu aero to mysle, ze z brzucha troche by spadło i od razu klata by lepiej wyglądała

ile z wymiarami do przodu?? bo po fotkach ciężko znaleźć różnicę

wymiary przed / po:

Wiek: 24 lat / 24 lat (choc rocznikowo juz 25)
Waga: 90kg / 96kg (+6kg)
Wzrost: 173cm
Obwód klatki: 120cm (pelny luz) / 122cm (pelny luz) (+2cm)
Obwód ramienia: [P]rawy - 43,5cm, [L]ewy - 44cm / [P]rawy - 45cm, [L]ewy - 45,5cm (+1,5cm)
Pas: 94cm / 98cm (+4cm)
Obwód uda: 66cm / 68cm (+2cm)
Łydka: 40,5cm / 42,5 (+2cm)
Barki: 130-131cm (pelny luz) / 134cm (+3-4cm)(pelny luz)


osiagi przed / po:

Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 / 130kg x 1, 100kg x 10 (w seriach)
wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga)
podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach)
dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach)

------------

tak w dzienniku w podsumowaniu pisalem ze bede zwiekszal aero i dorzuce bieganie w dni nie treningowe :)

w podciaganiu +20kg x10 w seriach przy Twojej wadze to bardzo dobrze

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-24 11:43:32

hej widać masa poszła i wymiary ogólnie na + barki dobre

Plecy bez pompy :)

Kozak

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-06 18:51:19

Plecy super! Rosnij dalej! Pozdrawiam!

Dobry jesteś, widze że twoj brat nawet koksujac nie osiagnal takiej formy jak ty bez diety i odzywek;)

bydleeeeeeeeee! hehe sog :)