Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)

"no nie wiem ja sie tak na tym nie znam, ale z tego co slyszalem to niby bcaa jest jednym z nielicznych ktory dziala i chroni mieso na redukcji, a jak z nim faktycznie jest to nie wiem"
to jeszcze zależy od ilości białka w diecie, jeśli masz 2,5-3 g/kgmc to nie jest to niezbędne bo i tak dostarczasz sporo bcaa z wpc, mięsa, etc.
a gdy tak jak ja aktualnie- szamiesz max 20-50g białka dziennie- to te bcaa przed bieganiem by się przydały

a odnośnie ilości węgli i wrażeniem, że robisz się płaski-
nie myślałeś o rotacji- high carb>medium carb>low carb
albo prostszym schemacie high>low?

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2012-08-28 23:40:14

a ta rotacja to jak dokladniej wyglada ? jednego dnia low drugiego hight i tak na zmiane czy jak ?
ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie ladowac weglami 6g/kg np niedziela

jesz 20-50g bialka dziennie ? tylko tyle ?

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-08-29 00:19:43

"a ta rotacja to jak dokladniej wyglada ? jednego dnia low drugiego hight i tak na zmiane czy jak ? "
tak, zależnie od tego, czy jest to dzień treningowy
i jaki to rodzaj treningu.
czyli np 150/ 220/ 290g w- zatem odpowiednio 2/3/4 kg/mc

"ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie ladowac weglami 6g/kg np niedziela "
a nie myślałeś o zwiększeniu intensywności aero/
przejściu na interwały? jasne, można się katować jak kulturyści
przedłużając sesję treningowe do 50-60min i robiąc to 5x/tyg,
ale po co?

"jesz 20-50g bialka dziennie ? tylko tyle ? "
tak, jedna, albo dwie małe porcje białka dziennie.

z tymi aerobami to mi chodzilo ze biegam, i czasem jak mam wiecej sil robie interwaly, czyli sprint przez jakis czas chwilke przerwy idac i znow sprint, jezeli dobrze rozumiem pojecie interwaly :) ale fakt nie robie zbyt czesto ich, zalezy od tego ile mam mocy poniewaz biegam zaraz po treningu...
z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg, tylko jeszcze nie teraz, staram sie stopniowo okrajac, chce wyprobowac ladowanie w weekend i zobaczyc efekty, a jak bede zbijal wegle w dni nietreningowe do 2g/kg to podbijac tluszczami kcal ? czy zostawic reszte tak jak jest tylko obciac wegle w dnt ?
i styka ci tyle bialka dziennie ? a jak reszta wyglada ? tluszcze i wegle, nie za malo tego bialka ? nawet ci nie wychodzi 1g/kg chyba ze wazysz 20-50kg :D

tak, dobrze rozumiesz pojęcie, tylko
fajnie, jakby to było bardziej usystematyzowane,
miało określone propocje <np. trucht:sprint 1:3 >

a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej
sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem,
lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu
padasz na glebę i nie możesz złapać tchu.

"z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg"
w porządku, tylko nie ucinaj ich drastycznie i do bardzo niskiego pułapu
bo nie dość, że zwolnisz metabolizm, to jeszcze odbije się na samopoczuciu.

odnośnie ładowań to jeśli czujesz potrzebę- możesz robić tylko pamiętaj, że mają sens, jak masz permanentny deficyt kcal i stosunkowo niskie węgle. no i oczywiście pamiętaj o bilansie w dzień ładowania,
jak będziesz ładować batonami, czekoladami, etc, z 1g fatu
może wyjść 2, i nagle okaże się, że wyszło 5000kcal
"podbijac tluszczami kcal ? czy zostawic reszte tak jak jest tylko obciac wegle w dnt ? "
wiesz, albo cc,albo stopniowe obcinanie węgli na rzecz tłuszczy,
teraz trochę pomieszałeś to tylko sugestia z
low/high carb, jak nie chcesz ciąć kcal to ładuj olej lniany : )

"i styka ci tyle bialka dziennie ? a jak reszta wyglada ? tluszcze i wegle, nie za malo tego bialka ? nawet ci nie wychodzi 1g/kg chyba ze wazysz 20-50kg :D"
wiesz, ja już od dawna nie ćwiczę na siłowni, ani w ogóle pod kątem sylwetki,
nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co
z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g.
ww z makaronu razowego i owoców<w warzywach jest tak mało, że nawet tego nie uwzględniam>. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie-
zależy na masie mięśniowej

aa no to teraz jasne czyli poprostu celujesz w wysportowana sylwetke co najwyzej, zdziwilem sie wlasnie na poczatku tymi 20-50g bialka, pomyslalem ze to moze jakis nowy wymysl w zywieniu potwierdzony jakimis badaniami hehe :)
tak z tym dramatycznym obcinaniem wegli to wiem, dlatego powoli schodze z nich i w dni nie treningowe obetne dopiero za jakis czas, a interwaly poprostu bede robil w dni nietreningowe a normalnie po silowni zwykly bieg, dzieki za wskazowki :)

Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu

tak pare razy, ale jak pisalem wczesniej tylko jak czulem jeszcze moc po treningu, a czesto sie to nie zdaza bo robie wyniszczajace treningi..

teraz znow lipa bo mam robote na 5 dni, 12 godzin dziennie :/ nie bedzie ani biegania, ani silowni, ewentualnie w domu zrobie lapy noo i lajtowo barki po robocie, dzis byl pierwszy dzien, przez caly dzien meczylem suche ryze z torebek i twarogi bez wody, bez popijania, a w gebie sachara :/ nie wiedzialem ze tyle mi zejdzie w robocie i dostarczylem przez 12godz. tylko 1700kcal :/ reszte teraz dorzucam, no straszna lipa... nie ma jak i czym dostarczyc zapotrzebowania w robocie... i jak tu robic forme...

A może spróbuj miksowac sobie jedzenie. Ja jak jestem teraz na masie to nie przełknąłbym w pracy tyle tych ryżów, kasz itp. Do tego piersi kurczaka, oliwy. A tak sobie zmiksuje i jest git na redukcji jak bede jadł wiecej warzyw, kurczaka i olejów to tak samo.

Dzisiaj mam wolne i jutro to jem gulasze wołowe własnej roboty i kasze jećzmienne juz mi sie uszy czesą
Pozdro

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-01 08:50:53

Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu

Katabolizm jest wtedy właśnie największy. Po siłowym tylko lekkie aero jak komuś zależy na mięśniach.