cvfdbkz
Adzik musisz doyebac ciezaru bo dupy nie urywa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Marian
Nie bądź taki cwaniak
cvd
Spoko, wiem, że malutko
Nie bądź taki cwaniak
cvd
Spoko, wiem, że malutko
...
Napisał(a)
rafi77
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1452
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9032
cisniesz adzik , czekamy na .............
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Urozmaić jakoś ten dziennik Adzik, jakieś zdjęcia jajek czy filmiki jakieś
Najlepiej to wróć do ciężkich siadów i MC, bo to Ci szło konkretnie
Najlepiej to wróć do ciężkich siadów i MC, bo to Ci szło konkretnie
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Jak wyżej, Twój dziennik bez siadów i MC to już nie to
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
E no wiem, że jest lipa, ale co poradzę
Oglądalność spada, więc trza zawijać manele
Oglądalność spada, więc trza zawijać manele
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
ja tu wchodze codziennie, ale nicnowego sie nie pojawia ;p
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
st_ud
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
2344
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17221
Supli nayebał, trening sezonowca, diety brak, lipa
Nie no, powodzenia 
Nie no, powodzenia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko.
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
2A. Brama down-to-up - 3x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
2B. Wycisk gilotynowy - 3x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
5. Uginanie na ławce 45st - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
6. Francuz z linkami wyciagu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
Po treningu 10 minut szybkiego marszu.
Komentarze:
Ogólnie okej trejning. Pierwsza SS niestety nie wypaliła bo za dużo wiary było więc najpierw zrobiłem 2ss, a potem już niestety oddzielnie ćwiczenia.
W niektórych ćw wiecej serii niż założone, bo musiałem wyczuć ciężar.
Wycisk ściskający talerzami polecam - jako drop, super sprawa.
A tu przed treningowy:
Ryż i pieczona karkówa
Pozdro!
1. Wycisk ściskający - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10
2A. Brama down-to-up - 3x12:
12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
2B. Wycisk gilotynowy - 3x12:
12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50
3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop:
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 + 12x22,5
4. Wyciskanie wąsko poziomo - rampa 8 + drop:
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x70 + 8x50
5. Uginanie na ławce 45st - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 10x10
6. Francuz z linkami wyciagu dolnego stojąc - rampa 12:
12x50 / 12x60 / 12x70 / 12x70
7A. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x30 / 15x30
7B. Prostowanie jednorącz podchwytem - 3x15:
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40
Po treningu 10 minut szybkiego marszu.
Komentarze:
Ogólnie okej trejning. Pierwsza SS niestety nie wypaliła bo za dużo wiary było więc najpierw zrobiłem 2ss, a potem już niestety oddzielnie ćwiczenia.
W niektórych ćw wiecej serii niż założone, bo musiałem wyczuć ciężar.
Wycisk ściskający talerzami polecam - jako drop, super sprawa.
A tu przed treningowy:
Ryż i pieczona karkówa
Pozdro!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Nagrywaj filmiki, albo wrzuc fotki sylwetki wkoncu!!!
Bedzie ciekawiej.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-21 11:26:02
Bedzie ciekawiej.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-21 11:26:02
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Jaki to mięsień?
