pawel1235 - dziennik

no wazne jest, zeby to kolana szly w przod a nie tulow w tyl. Cwiczenie jest dobrym masakratorem, ale nijak mozna je porownywac do rozpietek...

Tak starałem się je robić. Ale mimo to trzeba iść dość nisko?
BTW, porównanie było subiektywne

zalapalem, spoko
Ja schodze bardzo nisko, rozciaga mi to czworki niesamowicie a na koncu ruchu mocne spiecie.

Czyli dobrze wydumałem. Dzięki

moim zdaniem na trica mógłbyś dać taie coś :
1 francuz leżąc do czoła 3s
2 ściąganie wyciągu nachwytem 3s
3 pompki na poręczach na triceps 2s
4 pompki w podporze tyłem 2s
albo wywalić ćw, nr 4 i dać 3s serie na poręczach
albo dać samo ćw nr 3 też 3 seriach

Poręcze na końcu? Chyba zabrakłoby mi pary, żeby zrobić je wydajnie po wcześniejszych ćw...

dałbyś rade
właśnie poręczami ,albo pompkami w podporze ,na koniec treningu ,dobrze byś "dobijał" mięsień

Poręcze z ww. wydają mi się najcięższym ćw., ale na następnym trenie spróbuję takiego ustawienia. Zobaczymy co z tego wyniknie

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-15 10:17:38

mam nadzieję ,że dobrze to na ciebie podziała ;)

16 stycznia 2012 - poniedziałek

Trening ~80 min.

1. Klatka - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką
Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy tym ćw. bolą mnie barki, szczególnie prawy. Ćw. nie dla mnie.
Butterfly robiłem trzymając drążki o szerokość dłoni niżej, niemal na samym ich dole. Poradził mi to kolega z siłki. Dzięki temu mogłem lepiej spiąć klatkę i robić głębszy ruch. Weszło lepiej niż ostatnio.
Zamiast bramki zrobiłem przenoszenie hantla w oparciu o ławkę barkami, żeby coś urozmaicić i rozciągnąć klatkę na koniec. Przy okazji trochę zębaty sobie przypomniał o istnieniu. Niestety mocno przy tym czułem triceps. Chyba ostatnio na prawdę za dużo go ztyrałem i nie zdążył się zregenerować. W sumie to będzie trenowany w środę, ale i tak pracował w piątek z barkami i dziś z klatą. Muszę go w środę lżej potraktować.
2. Biceps - chyba jest silniejszy. Powtórzenia robiło mi się łatwiej. I,II,III seria z hantlami młotkowo poszła bez problemu z cięższymi (wcześniej było 7kg, teraz 9kg).
3. Przedramię - silniejsze. Mega pompa.

Ogólne wnioski po kilku treningach z tego planu są takie, że partie zaniedbywane wcześniej (biceps, przedramię, barki) idą siłowo do przodu. Plecy dają radę, ale zobaczymy jak najbliższy trening. Klata leży i kwiczy. Triceps daje radę, robi się silniejszy. Nogi na pół gwizdka, ale siła na stałym poziomie (biorąc pod uwagę ich rzadkie treningi).

KLATKA + BICEPS (przedramię)

1. WL Skos Dodatni hantle:
- 12 x 7kg
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 14kg
- 12 x 16kg

2. WL:
- 8 x 50kg
- 12 x 45kg
- 12 x 40kg
- 12 x 40kg

3. Butterfly:
- 12 x V szt.
- 12 x VI szt.
- 12 x V szt.
- 12 x V szt.

4. Przenoszenia hantla:
- 12 x 11kg
- 12 x 12,5kg
- 12 x 12,5kg
-----------------------------

5. Biceps sztangą prostą:
- 12 x 7kg
- 12 x 12kg
- 12 x 17kg
- 12 x 22kg
- 12 x 17kg
- 12 x 17kg

6. Biceps hantlem młotkowo:
- 12 x 9kg
- 12 x 9kg
- 12 x 9kg
- 12 x 7kg
-----------------------------

7. Przedramię podchwyt:
- 12 x 22kg
- 12 x 22kg
- 12 x 27kg
- 12 x 27kg

8. Przedramię nachwyt:
- 10 x 17kg
- 10 x 17kg
- 10 x 17kg
- 12 x 12kg


Na brzuch zabrakło czasu.

--------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------

Od przyszłego tygodnia pewnie będę chodził na siłownię nie 3, a 4 razy w tygodniu. Trochę mi się zmieniło "w życiu" i chcę wykorzystać czas. Musze koniecznie zmienić trening klatki. Pewnie będzie coś w stylu LEKKO - LEKKO, albo SIŁOWO np. 5x5 - LEKKO. Ale to tylko takie pomysły w tej chwili. Możliwe, że wyrzucę w ogóle WL, ew. będzie WL hantlami. Muszę rozbudować górę i środek klatki. Mam zagwozdkę, zobaczymy...

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-16 20:21:22