###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Skończył się

Myślę nad witaminkami właśnie, bo Vigor też się też wczoraj skończył

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:06:57

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html 

Miałem to zamawiać za bon w konkursie, ale w końcu zyebałem i nie zamówiłem
Popytam kumpli i jak coś będą kupować też na sfd to zamówię. Osobno zamawiać raczej nie będę, bo narazie nic więcej nie potrzebuje i dużo za wysyłkę kasy pójdzie w stosunku do ceny produktu

w stacjonarnych poszukaj

tp może bezpośrednio ze strony activlab.pl weżniesz 2 słoje i przesyłka wyjdzie za darmo bo z tego co wiem jest od 60 gratis

Tylko tam jest po 39zł

Podładuje fona i będą foty supli za dzienniki od ActivLab

Na razie wchodzi po treningowy

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-02 17:07:27

witaminki z ActivLaba smialo mozna brac
fakt ze przy pojedynczej i jeszcze stosunkowo taniej rzeczy koszty wysylki komplikuja troche sprawe

Poniedziałek 02.01.2012r.

Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej.

Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka



Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie

Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły





J/NJ

I posiłek
Banan
II posiłek
Ryż brązowy 100g
Pierś z kury 200g
Pomidor



III posiłek
Wołowina, pieczeń 300g
Pomarańcza
Warzywa
Masło



IV posiłek
Jajo gotowane 1szt
Serek wiejski 200g
Migdały 50g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa 10g
Kakao Puchatek 5g





30g SFD WPC Protein Plus - przed i po treningu
Omega 3 - 3 kapsy wieczorem



Zmniejszyłem obciążenie i stawiam teraz na poprawną technikę i dłuższą fazę negatywną (3-4 sek) + szybką pozytywną. Lepiej czuję i myślę, że wyjdzie mi to na lepsze.

Klatka

1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s
3. Dipsy 4s
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s

1. 8 x 55/60/65/ 6x 70kg

2. 10x 21/ 10x 24/ 8x 27/ 5x 30 - przy 6 powtórzeniu FAIL- lewa ręka mi uciekła, a nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować to puściłem

3. cc x10/ cc x8/ cc x8/ +2,5kg x8 - Niestety to był ostatni raz kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak kiedyś na tym ćwiczeniu. Poręcze są minimalnie szersze od szerokości moich barków. Zmienię to ćwiczenia chyba na wyciskanie hantli na skosie ujemnym.

4. 15x 9/ 12x 12/ 10x 15

Biceps

1. Uginanie z hantlami na ławce siedząc 3s
2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s
3. Podciąganie podchwytem 3s

1. 10x 9/ 10x 12/ 8x 15 - pompa i wymęczone bice

2. 8x 27/ 8x 30/ 6x 35 - przesadziłem z ciężarem, bo bicepsy były już zmordowane po 1 ćwiczeniu

3. 7,5x/ 7x/ 6x

Przedramiona
Nachwyt + podchwyt 3 SS max.

20 min aero na rowerku, przejechane 14km


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-03 16:10:09

Ile km/h na tym rowerku! ;d ladnie ladnie ;) Powodzenia szlachto :) ps.wie ktos czmeu nie moge zakladac tematow w dziale junior ?

Fajne prezenty, fajna diety
Ale fotek 2 flaszek i whisky ( >_<) wklejać nie musiałeś, irytuje mnie jak ktoś wbija takie zdjęcia na forum kulturystycznym