[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Lejjla udanego wyjazdu, wracaj cało i zdrowo

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Baw się dobrze

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzięki dziewczyny

Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był

Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle.

Dzień A

1 One armed DB snatch 3x6
2A DB single leg RDL 3x6 na nogę
2B Wiosło sztangą 3x6
3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę
3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6
4A Plank 3x60 sec
4B Cable reverse wood chop 3x6
BWM :
24 przysiady
12 wypadów NL/NP
12 lunge jumps NL.NP
24 squat jumps

Dzień B

1 RDL + wiosło 3x6
2A Partial single leg squat/ pistols 3x6
2B Przyciąganie drazka do klatki nachwyt 3x6
3A Wznoscy z opadu 3x6
3B YTWL 3x6
4A Crunch 3x6
4B Reverse crunch 3x6
4C lateral flexions 3x6
5 Prone cobra 3x6

Nie chciało mi się tłumaczyć niektórych nazw, zresztą brzmiały co z lekka dziwnie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-17 20:52:07

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Gadaj gdzie bylas

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

17.12.11

Dzień A

1 One armed DB snatch 3x6
6x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg

2A DB single leg RDL 3x6 na nogę
6x8,5kg
6x10kg
6x12,5kg

2B Wiosło sztangą 3x6
6x18kg
6x23kg
6x28kg

3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę
6x5/10kg
6x7,5/15kg
6x8,5/18,5kg
lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem

3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6
6x8,5kg
6x10kg
6x12,5kg
cieszę się, bo myślałam, że 12 nawet nie ruszę

4A Plank 3x60 sec
45sec
60sec
60sec

4B Cable reverse wood chop 3x6
6x2szt
6x3szt
6x4szt

BWM x2 :
24 przysiady
12 wypadów NL/NP
12 lunge jumps NL.NP
24 squat jumps
obwód 1 -3:26
obwód 2 - 3:06

Naszła mnie w pt taka refleksja, którą się podzielę - lubię swoje ciało

I choć nie jest to już wyrzeźbiona sylwetka z początku dziennika, bo leki i bardziej tłusta dieta robią swoje, podoba mi się. Jednak raz wypracowane mięśnie odpowiednio karmione i trenowane nawet przy większym luzie wiedzą jak trzymać dupę w pionie